Halaman

Otak Anda adalah organ yang paling penting di dalam tubuh, menjadi pusat komando bagi yang lain. Dan benar-benar selain menjaga paru-paru Anda bernapas dan jantung Anda berdetak, otak mengendalikan emosi yang mewarnai cara kita mendekati segala sesuatu dalam hidup kita.

Menjaga otak Anda dalam kondisi optimal tidak hanya memfasilitasi kesehatan tubuh Anda, tetapi juga dapat mendukung kemampuan Anda untuk mempelajari hal-hal baru dan untuk menangani situasi sulit yang menghampiri Anda. (Dan itu selalu sesuatu dalam hidup, bukan?) Kebugaran dimulai di dapur, dan kami telah membuat Anda tercakup dengan daftar bahan yang paling penting untuk kesehatan otak puncak.


Jus delima

Jus buah delima penuh dengan antioksidan kuat, yang dapat membantu melindungi otak Anda dari merusak radikal bebas. Kami mendengar banyak tentang radikal bebas dan kerusakan kulit, tetapi kenyataannya, otak lebih rentan terhadap kerusakan dari radikal bebas daripada bagian tubuh lainnya.

Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan wanita hamil yang minum jus buah delima dapat melindungi otak bayi mereka jika mereka kekurangan oksigen selama kelahiran. Namun, jus buah delima biasanya ditambahkan gula karena sangat alami asam. Hanya dua ons per hari dianjurkan - Anda dapat mencairkannya dengan air dan tambahkan setangkai mint untuk minuman yang sangat menyegarkan.

Otak bergantung pada dosis glukosa yang stabil untuk bekerja yang terbaik, itulah mengapa orang benar-benar marah ketika mereka membiarkan tangki gula darah mereka. Kacang - kacangan penuh vitamin B dan memberikan energi pembakaran yang lambat, yang membuat Anda tetap tajam secara mental dan lebih mampu menavigasi tantangan sepanjang hari.

Mereka juga sangat terjangkau dan tambahan yang bagus untuk banyak makanan. Mendapatkan ½ cangkir per hari sangat ideal. Jika Anda menemukan bahwa kacang mengganggu sistem pencernaan Anda (mereka adalah "buah musik" setelah semua) cobalah lentil sebagai pengganti dosis vitamin B yang sama.

kacang polong

Otak bergantung pada dosis glukosa yang stabil untuk bekerja yang terbaik, itulah mengapa orang benar-benar marah ketika mereka membiarkan tangki gula darah mereka. Kacang - kacangan penuh vitamin B dan memberikan energi pembakaran yang lambat, yang membuat Anda tetap tajam secara mental dan lebih mampu menavigasi tantangan sepanjang hari.

Mereka juga sangat terjangkau dan tambahan yang bagus untuk banyak makanan. Mendapatkan ½ cangkir per hari sangat ideal. Jika Anda menemukan bahwa kacang mengganggu sistem pencernaan Anda (mereka adalah "buah musik" setelah semua) cobalah lentil sebagai pengganti dosis vitamin B yang sama.

Biji-bijian utuh

Biji - bijian yang kaya serat dikaitkan dengan banyak manfaat positif dalam tubuh. Ada beberapa penelitian dari Columbia University Medical Center yang menyarankan diet tinggi serat menurunkan risiko gangguan kognitif dan penyakit Alzheimer seiring bertambahnya usia. Ini juga mengurangi peradangan dan stres oksidatif secara keseluruhan, serta berpotensi menurunkan tekanan darah.

Semua efek ini memiliki peran dalam mengurangi risiko gangguan otak. Itu adalah kunci bahwa Anda memilih biji-bijian utuh, bagaimanapun, tidak disempurnakan. Tepung putih, misalnya, memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.

Kunyit

Kunyit adalah bumbu kuning-dalam yang memiliki sejumlah manfaat bagi otak. Salah satu bahan utama dalam bubuk kari, bahan aktif dalam kunyit adalah kurkumin, yang mampu melintasi penghalang darah-otak. Itu berarti dapat langsung masuk ke otak dan menguntungkan sel-selnya. Curcumin juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Ini dapat meningkatkan memori pada pasien Alzheimer dan membersihkan plak amyloid yang terjadi dengan penyakit. Kunyit telah terbukti meningkatkan serotonin dan dopamin, yang dapat meredakan gejala depresi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Lebih banyak penelitian diperlukan, tetapi kunyit bahkan dapat membantu sel-sel otak baru tumbuh dan dengan demikian mengurangi efek penuaan pada kemampuan kognitif.

Biji labu

Biji labu memiliki semua antioksidan penting untuk melindungi otak dari kerusakan radikal bebas. Tetapi mereka juga penuh dengan besi, magnesium, tembaga, dan seng, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan otak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kabut otak dan kapasitas otak berkurang. Magnesium mendukung pembelajaran dan ingatan; kadar magnesium rendah ditemukan pada banyak pasien dengan migrain, depresi, dan epilepsi.

Seng dan tembaga keduanya merupakan elemen integral dari sinyal saraf, yang penting bagi otak untuk menyampaikan pesan yang tepat ke tubuh. Kekurangan seng dan tembaga terkait dengan kondisi neurologis seperti Alzheimer, Parkinson, dan depresi.

Jeruk

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengendalikan penuaan terkait penurunan mental dan berpotensi membantu mencegah Alzheimer. Ini juga melindungi otak dari kerusakan radikal bebas, dan merupakan bagian penting dari mensintesis dopamin. Tidak terlalu sulit untuk mendapatkan cukup - satu jeruk menengah per hari dapat memberikan semua vitamin C yang Anda butuhkan untuk kesehatan otak bagian atas.

Kekurangan vitamin C menyebabkan penyakit kudis , yang fatal jika tidak diobati dan memiliki berbagai gejala fisik yang menyakitkan. Masalah terkait otak khusus dengan penyakit kudis termasuk halusinasi dan depresi. Sementara jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terkonsentrasi, banyak makanan lain yang menawarkan nutrisi penting ini, termasuk buah kiwi, paprika, stroberi, dan tomat.

Telur

Telur memiliki banyak nutrisi penting untuk kesehatan otak, termasuk B6, B12, dan folat. Kekurangan nutrisi ini terkait dengan depresi dan penurunan mental pada orang tua. B12 juga memiliki peran dalam mensintesis bahan kimia dan mengatur kadar glukosa di otak. Mereka juga mengandung kolin, mikronutrien yang digunakan oleh tubuh untuk membuat asetilkolin, yang membantu mengatur dan menstabilkan suasana hati dan memori.

Asupan kolin tinggi dikaitkan dengan memori yang kuat dan fungsi mental, tetapi banyak orang tidak mendapatkan cukup makanan. Kuning telur memiliki jumlah kolin yang lebih terkonsentrasi daripada kebanyakan sumber lain, jadi jangan melewatkan kuning telur kecuali Anda juga mengonsumsi banyak makanan seperti hati, kerang, sayuran hijau, dan jamur.

Coklat hitam

Dan akhirnya, di sini adalah makanan penambah otak yang terasa seperti suguhan. Coklat hitam, lebih khusus bubuk kakao yang terkandung dalam dark chocolate, mengandung beberapa senyawa ramah otak seperti flavonoid, kafein, dan antioksidan. Flavonoid diketahui membantu dengan belajar dan memori serta memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan penuaan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang sering makan coklat lebih baik dalam tugas-tugas mental dan memori dibandingkan dengan orang yang jarang memakannya. Cokelat juga tampaknya meningkatkan suasana hati, meskipun tidak jelas apakah itu karena senyawa tertentu dalam cokelat atau karena makan makanan enak terasa enak. Bagaimanapun, Anda tidak perlu menyangkal diri sendiri sedikit rasa cokelat setiap hari. Cokelat hitam mengandung sedikit tambahan gula dan konsentrasi bubuk cocoa yang lebih tinggi, jadi ini adalah pilihan keseluruhan yang lebih baik.

Setiap makanan di daftar kami relatif mudah untuk dimasukkan ke dalam diet yang sehat-otak. Anda dapat mengambil jeruk atau biji labu untuk camilan, menambahkan kacang ke salad taco, minum selai apel pomegranate yang menyegarkan, dan menghabisi dengan beberapa kotak cokelat. Diberitahu dan dididik tentang pilihan makanan terbaik untuk fungsi otak yang kuat dan umur panjang membuatnya lebih mudah untuk membuat seleksi yang cerdas ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa terganggu secara mental. Berpikir cerdas pada bagian Anda untuk membaca artikel ini!

Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Otak dan Ingatan Anda

Makanan adalah kunci untuk umur panjang, terutama ketika datang ke hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat dalam makanan. Sebagai mesin tubuh, ada beberapa penyakit fisik yang dapat merusak jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Menjaga kesehatan jantung sebenarnya melibatkan menyuburkan seluruh tubuh. Jadi, strategi terbaik Anda bukan hanya menempel pada beberapa makanan sehat - hati Anda akan berterima kasih kepada Anda karena mencampur dan memvariasikan item yang kami bagikan dengan Anda di sini.



Kentang mendapatkan rap yang buruk, tetapi sebenarnya bukan tepung yang halus. Mereka penuh dengan potasium, yang menurunkan tekanan darah, dan serat, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ungu kentang terutama menawarkan tingkat antioksidan yang signifikan, tetapi kentang merah dan putih adalah yang kedua. Kentang adalah makanan utuh dan selama Anda tidak menggorinya, bisa menjadi pilihan makanan yang sehat.

Ikan salmon liar (tidak dibudidayakan)

Ikan salmon liar adalah sumber yang baik untuk asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan penanda metabolik untuk penyakit jantung. Salmon juga memiliki tingkat selenium yang tinggi, antioksidan yang menawarkan perlindungan kardiovaskular. Hasil tangkapannya adalah saran ini hanya berlaku untuk salmon liar, bukan diternakkan. Versi bertani penuh dengan antibiotik dan pakan alami lainnya. Hal ini juga jauh lebih rentan terhadap kontaminasi yang disebabkan oleh kepadatan dari mitra liar.

Hati

Tampaknya kontraintuitif untuk berpikir bahwa daging bisa baik untuk jantung Anda, tetapi hati mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk protein, seng, tembaga, besi, dan vitamin C. Satu porsi sekitar 3,5 ons hati memiliki lebih dari yang direkomendasikan harian Anda jumlah vitamin B12 dan enam gram lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber protein yang paling lengkap yang bisa Anda pilih.

Kenari

Kacang-kacangan pada umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat. Kacang kenari khususnya memiliki folat, vitamin E, dan serat juga, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam analisis, walnut memiliki tingkat antioksidan tertinggi di antara kacang-kacangan populer, yang dapat menurunkan kolesterol , menaklukkan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Selama Anda memakannya tanpa garam, kenari adalah pilihan yang cocok untuk hati Anda dan juga otak Anda - mereka juga dikenal membantu menjaga memori tetap tajam.

Biji chia

Hanya dibutuhkan sesendok biji chia untuk menuai manfaatnya. Mereka secara positif sarat dengan hal-hal yang sehat, termasuk serat, protein, omega-3, kalsium, mangan, fosfor, dan magnesium. Mereka juga mengandung beberapa seng, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin), dan vitamin B2. Itu adalah kombinasi unggul yang diketahui membantu mengurangi kolesterol jahat dan membersihkan penumpukan plak. Biji chia dapat dicampur ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothies, atau ditaburi di salad.

Havermut

Yang ini tidak mengherankan . Ilmu pengetahuan telah lama menunjukkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat larut dalam gandum mengurangi tingkat kolesterol LDL (buruk) sebagai permulaan, tetapi juga meredakan peradangan dan menawarkan semua manfaat dari biji-bijian dalam hal menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap diabetes dan penambahan berat badan. Baja potong dan gulung gandum adalah pilihan yang bagus, tetapi hindari oat instan atau beraroma karena biasanya mengandung gula olahan.

Teh hijau

Teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan LDL (buruk) kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah. Ini juga mengandung catechin dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung dan bahkan dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Lama digunakan oleh ahli herbal Cina untuk manfaat obat, tindakan minum teh hijau panas menenangkan dirinya sendiri. Stres juga buruk bagi jantung Anda, jadi nikmati satu atau dua cangkir hari ini.

Kismis

Kudapan manis ini telah dikenal cukup lama untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang jelas memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Para peneliti percaya bahwa manfaatnya adalah karena kandungan kalium yang tinggi, tetapi kismis juga dikemas dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, kismis mengandung serat larut dan tidak larut, yang berarti mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol . Di sekeliling, kismis adalah makanan ringan yang enak.

Kol bunga

Dokter menyarankan diet yang kaya sayuran hijau gelap, tetapi kembang kol juga menawarkan banyak manfaat kesehatan tanpa rasa pahit. Ia penuh dengan antioksidan yang mengurangi peradangan serta serat yang membantu mengatur pencernaan dan menghilangkan kelebihan kolesterol. Kembang kol mengandung allicin, juga, yang merupakan zat yang juga ditemukan dalam bawang putih yang mengurangi kadar kolesterol. Dengan rasa yang sangat ringan, cauliflower dapat dimakan mentah, dipanggang, atau dihaluskan.

Apel

Selama Anda tidak mengupasnya, apel menawarkan banyak antioksidan, terutama polifenol, yang memiliki manfaat menjaga kadar kolesterol baik dan jahat seimbang. Apel juga mengandung serat untuk membantu mendorong keluar kolesterol jahat, dan pektin, yang sebenarnya bisa menghalangi penyerapan kolesterol. Satu apel sehari dapat mengurangi kolesterol LDL Anda sebanyak 40%! Tetapi apel tidak hanya baik untuk jantung. Mereka juga dikenal untuk membantu mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko kanker, dan melindungi fungsi paru-paru yang sehat.

Coklat hitam

Hanya untuk mengantarkan rumah bahwa makanan yang sehat untuk jantung tidak selalu hambar dan membosankan, di sini adalah tambahan yang menyenangkan dalam daftar. Selama Anda memilih varietas yang paling sedikit 70% coklat, cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah karena flavonol yang melemaskan arteri. Ini juga mengandung flavonoid yang dapat melindungi terhadap racun lingkungan dan memperbaiki kerusakan di dalam tubuh. Hindari cokelat yang mengandung minyak sawit dan satu ton gula tambahan, tetapi sebaliknya, jangan ragu untuk memanjakan diri.

Makanan yang sehat untuk jantung juga bisa lezat. Misalnya, oatmeal berfungsi sebagai pangkalan yang sangat baik untuk apel, kismis, atau walnut. Kentang adalah hidangan sampingan yang enak tetapi juga bisa menjadi hidangan utama, dengan sayuran pilihan Anda. Dan apa cara yang lebih baik untuk memulai dan mengakhiri hari daripada dengan secangkir teh hijau? (Mungkin sedikit cokelat hitam lebih disukai.) Ketika Anda memahami apa yang dilakukan oleh makanan yang sehat untuk jantung ini di dalam tubuh Anda, motivasi untuk mengonsumsi banyak dari mereka lebih mudah. Menelan!

Makanan Terbaik untuk Jantung Anda

Anda dapat mengetahui banyak tentang bagaimana seseorang makan dari giginya karena Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan ketika datang ke kesehatan gigi. Jika Anda makan makanan dengan kandungan gula tinggi, ada kemungkinan lebih tinggi bahwa Anda akan mengalami kerusakan gigi. Jika Anda minum alkohol, Anda tidak menghidrasi mulut Anda, melainkan mengeringkannya dan mencegah air liur agar tetap lembab dan sehat. Alkohol juga dikaitkan dengan penyakit gusi .

Bahkan soda pop dapat menyebabkan kerusakan besar dengan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minuman berkarbonasi dapat merusak gigi Anda seperti menggunakan sabu dan kokain.

Ada beberapa makanan lain yang harus kita jauhi untuk menjaga gigi kita dalam kondisi prima, tetapi adakah makanan yang sehat untuk gigi kita?



Ternyata, ada beberapa. Dia adalah lima dari yang terbaik yang akan membantu menjaga putih mutiara Anda mengkilap dan siap untuk melakukan mengunyah berat.

1. Apel

Sementara apel secara teknis memiliki gula, mereka tidak cukup dalam kategori yang sama seperti yang dikatakan, pengisap atau batang permen. Apel tinggi serat dan air, yang merupakan bahan utama dalam menghilangkan sisa makanan dari gigi Anda. Manfaat terbesarnya adalah tekstur apel, dan fakta bahwa Anda harus mengunyah begitu banyak untuk memecahnya hingga cukup menelan. Dan tindakan mengunyah menghasilkan air liur yang penting untuk membantu melindungi gigi Anda dari gula, asam, dan bakteri yang sering menyebabkan kerusakan gigi.

2. Keju

"Say, Cheese!" Adalah apa yang mungkin Anda dengar ketika seseorang mencoba membuat Anda tersenyum untuk sebuah gambar. Tapi, jika Anda belum makan keju yang sebenarnya Anda diminta untuk tersenyum, Anda mungkin ingin tetap bersenandung saat foto Anda diambil.

Keju, bersama dengan produk olahan susu lainnya seperti yoghurt mengandung bakteri penghasil air liur yang telah ditemukan untuk menaikkan tingkat pH di dalam mulut Anda, dan pada gilirannya, menurunkan risiko kerusakan gigi. Keju juga memiliki kalsium dan protein yang membantu memperkuat enamel gigi.

3. Sayuran Berdaun

Memang benar sayuran hijau seperti selada, bayam, collard hijau, kale dan banyak lagi kemungkinan akan menemukan jalan mereka pada setiap tutup makanan sehat untuk apa saja. Ini karena mereka dikemas penuh dengan vitamin dan mineral yang sehat sementara rendah dalam asupan kalori. Khusus untuk gigi, bagaimanapun, sayuran hijau ini kaya kalsium untuk membantu membangun enamel, dan mereka memiliki asam folat yang telah dikaitkan untuk mengobati penyakit bum pada wanita hamil.

4. Almond

Almond sangat fantastis untuk gigi Anda karena mengandung kalsium, protein, dan seperti sayuran hijau, mereka juga rendah gula. Mereka juga membutuhkan sedikit mengunyah untuk dipecah, menambah produksi air liur yang sangat penting.

Namun, jika Anda tidak benar-benar orang gila, Anda dapat minum susu almond, karena juga, telah ditemukan menjadi sumber protein yang baik, dan ketika diperkaya, dapat mengandung jumlah kalsium dan vitamin D yang sehat. Perlu diingat, Namun, untuk menjauh dari jenis manis karena kandungan gulanya mungkin berlawanan dengan upaya kesehatan gigi Anda.

5. Air

Apakah Anda ingin gigi yang bersih? Apakah Anda menginginkan gigi yang kuat? Apakah Anda ingin mulut dan gusi yang sehat? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan itu, maka Anda benar-benar perlu minum air.

Air mengandung fluoride yang merupakan mineral yang telah dikenal sebagai pejuang rongga alam karena kekuatannya memperkuat gigi. Dan ketika jumlah yang sehat hadir di air minum Anda, itu melakukan pekerjaan yang bagus untuk melakukan hal itu.

Air juga mengeluarkan isi dari mulut kita dan dari gigi kita. Dan air liur? Yah, tanpa air, itu tidak ada lagi.

Jadi, ambil beberapa sayuran hijau, taruh mereka dengan irisan apel, kacang dan taburi keju favorit Anda. Lalu cuci semuanya - atau lebih baik bilas semuanya dengan segelas tinggi air.

Makanan Terbaik untuk Gigi Sehat

Struktur rangka yang sehat sangat penting untuk membantu kita melakukan ... baik, semuanya. Dari gigi, tulang rusuk, jari kaki, tulang belakang, kaki dan lengan, hingga tulang yang membentuk tengkorak kita, kita membutuhkan mereka semua dalam kondisi kerja yang kuat untuk melakukan tugas sehari-hari. Ini berarti bahwa kita perlu melakukan semua yang kita bisa untuk menjaga mereka tetap sehat.

Dan sementara banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam kesehatan tulang Anda secara keseluruhan, ada dua yang menonjol di atas yang lain: kalsium dan vitamin D. Kita membutuhkan kalsium untuk mendukung tulang dan gigi kita, sedangkan vitamin D diperlukan untuk membantu menyerap kalsium untuk meningkatkan pertumbuhan tulang yang sehat.

Jadi, apa sumber kalsium dan vitamin D yang baik yang akan membantu menjaga tulang Anda sehat dan kuat?



Untuk membantu menjawab pertanyaan itu, dia adalah enam makanan untuk tulang yang sehat.

1. Susu

Anda tidak diragukan lagi telah diberi tahu sejak kecil bahwa “susu menghasilkan tubuh yang baik,” dan bahwa Anda harus meminumnya untuk gigi dan tulang yang kuat. Nah, apa yang Anda ajarkan bertahun-tahun yang lalu masih berlaku.

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung kalsium yang sangat penting. Bahkan, satu porsi dari masing-masing makanan ini akan memberi Anda hingga 30 persen dari kebutuhan harian Anda. Dan dengan banyak barang-barang ini diperkaya dengan vitamin D, Anda memiliki dosis ganda barang-barang bagus.

2. Hati sapi

Berbicara tentang sapi, bukan hanya kalsium yang mereka hasilkan yang membantu tulang kita. Di dalam hati sapi adalah kalsium yang menyerap substansi vitamin D. Dalam satu ukuran porsi (81g), Anda mendapatkan 7 persen dari vitamin D harian yang direkomendasikan .

3. Sayuran hijau gelap

Nah, jika Anda bertanya-tanya di mana sapi-sapi mendapatkan semua kalsium itu , tidak terlihat lagi dari tumpukan tanaman hijau yang mereka makan sepanjang hari. Dan karena rumput bukanlah makanan yang biasanya manusia makan, kita memiliki makanan yang sedikit lebih enak dan penuh dengan kalsium.

Sayuran hijau gelap, terutama hijau kale dan collard tidak hanya sangat sehat, tetapi kaya akan kalsium. Misalnya, satu cangkir sayuran sawi matang memiliki 266 mg - seperempat dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari 

4. Salmon

Salmon adalah makanan yang banyak digunakan untuk menambahkan semua lemak sehat yang penting, tetapi yang paling sering terlihat melewati manfaat lainnya - seperti vitamin D. Satu ons salmon sockeye liar akan memberi Anda lebih dari your vitamin harian Anda D. Selanjutnya, tim peneliti dari Universitas Boston menemukan salmon liar menjadi Sumber Vitamin D teratas dibandingkan dengan bertani. Jadi, pergilah ke pasar ikan lokal Anda dan ambil sendiri beberapa barang liar.

5. Kacang putih

Kacang seperti kacang navy, kacang ginjal putih besar di utara adalah contoh kacang putih, dan semuanya memiliki manfaat untuk kesehatan tulang. Dan sama seperti teman-teman susu putih susu mereka, kacang-kacangan ini memberi pukulan besar ketika menyangkut kalsium, memberi Anda 49 persen atau 484,8 mg kalsium per porsi.

6. Jamur

Jamur adalah satu-satunya makanan vegetarian yang dapat membuat vitamin D alami. Ini karena ergosterol, yang merupakan pro-vitamin yang terkandung dalam jamur diubah menjadi vitamin D2 ketika terkena sinar ultraviolet matahari (UV). Proses ini seperti apa yang terjadi ketika kulit Anda menyerap vitamin ketika terkena sinar matahari.

Perlu diingat, bagaimanapun, jamur pasti telah terkena sinar UV mengandung vitamin D.

7. Telur

Oh, telur yang luar biasa dan bisa dimakan sangat baik untuk Anda dalam oh, begitu banyak cara. Ia mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, lemak, protein. Dan untuk membuatnya di daftar ini, itu harus memiliki kalsium dan vitamin D - yang paling pasti!

Dalam satu telur besar ada 41 unit internasional (IU) vitamin D dan 28mg kalsium. Ingatlah bahwa jika Anda hanya ingin makan putih, Anda hanya akan mendapatkan 2mg kalsium dan sama sekali tidak mengandung vitamin D karena sebagian besar nutrisi sehat tulang terkandung di dalam kuning telur yang lezat dan lezat.

7 Makanan untuk Tulang Sehat

Paru-paru kita. Tanpa mereka, kita akan berhenti menjadi. Mereka mengambil udara, menyaring racun dan membawa oksigen bersih ke darah kita untuk menyebar ke seluruh tubuh kita. Sistem pernapasan adalah salah satu sistem yang harus kita pertahankan dalam bentuk puncak jika kita ingin tetap hidup dan sehat.

Untuk melakukan itu, kita harus memastikan bahwa kita menempatkan hal yang benar di dalam tubuh kita, dan itu termasuk makanan sehat. Berikut ini enam makanan yang mempromosikan paru-paru sehat dan meningkatkan pernapasan.


1. Air

Pertama dalam daftar adalah H2O tua yang bagus. Sama seperti bagian tubuh Anda, paru-paru Anda membutuhkan air untuk tetap terhidrasi. Paru-paru kering rentan terhadap iritasi dan hanya tidak bekerja ke tingkat optimal tanpa itu. Plus, dengan satu bagian oksigen, apa yang lebih baik untuk mengirimkan lebih banyak atom penyelamat hidup ke tubuh Anda daripada segelas air dingin?

2. Berries

Untuk memiliki paru-paru yang sehat, Anda perlu menawarkan perlindungan untuk menangkal racun berbahaya, dan buah beri sempurna untuk itu. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa buah beri seperti blueberry, Acai, cranberry, anggur dan stroberi memiliki berbagai fitokimia seperti antioksidan yang terkait dengan perlindungan terhadap kanker, termasuk kanker paru-paru.

3. Kacang

Kacang, kacang, mereka baik untuk jantung ... dan paru-paru, rupanya. Seperti yang Anda ketahui, kacang adalah sumber serat yang bagus. Bahkan, rata-rata secangkir kacang memberikan lebih dari 50 persen asupan serat yang direkomendasikan setiap hari. Dan menurut penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, National Institutes of Health, makanan kaya serat yang mengandung makanan mungkin memainkan peran dalam meningkatkan kesehatan paru-paru.

Kacang seperti kacang hitam, buncis, kacang hijau dan kacang merah adalah pilihan yang bagus untuk membuat Anda bernapas dengan mudah.

4. Apel

"Sebuah apel sehari ...." Kau tahu yang lainnya. Apel telah lama dikenal sehat untuk banyak fungsi tubuh, bahkan termasuk gigi Anda. Apel mengandung dua beberapa vitamin dan mineral penting dan karbohidrat yang harus berfungsi dengan benar oleh paru-paru.

Vitamin C, misalnya, telah dikaitkan untuk membatasi risiko seseorang terkena kanker paru-paru . Dan tentu saja ada serat dan air yang telah disebutkan di atas sebagai bahan utama untuk paru-paru yang sehat.

5. Buah delima

Buah delima sudah lama dikenal sebagai buah super, dan untuk alasan yang bagus. Terletak di dalam biji-bijian yang lezat dan mengandung sari buah adalah antioksidan termasuk asam ellagic, yang telah ditemukan untuk memperlambat pertumbuhan tumor di seluruh tubuh, termasuk paru-paru.

Sebuah studi tahun 2007 yang dilakukan di Universitas Wisconsin-Madison, pada kenyataannya, menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah delima, terutama jus, dapat membantu mengurangi pertumbuhan dan penyebaran sel kanker paru-paru.

6. Cabai Peppers

Jika Anda menyukai hal-hal pedas, paru-paru Anda mungkin berterima kasih. Ya, perasaan seperti sinus Anda sedang dibersihkan dan mungkin semua cairan di tubuh Anda mulai mengalir? Yah, itu mungkin bukan hal yang buruk.

Peppers memiliki apa yang disebut capsaicin , yang merupakan substansi pedas yang sebenarnya yang membuat mereka rasanya seperti yang mereka lakukan. Capsaicin telah ditemukan untuk meningkatkan aliran darah dengan merangsang selaput lendir. Ini pada gilirannya membantu melawan infeksi yang mungkin mengambil residensi di paru-paru Anda.

Lebih lanjut, sebuah penelitian menemukan bahwa Capsaicin juga ditemukan memperlambat pertumbuhan tumor kanker paru-paru.

Jika Anda ingin bernapas lebih baik, sekarang Anda tahu bahwa Anda bisa makan dengan cara yang lebih sehat untuk paru-paru.

Makanan untuk Paru-Paru Sehat dan Peningkatan Pernapasan

Tekanan darah adalah ukuran tekanan darah dalam sistem peredaran darah. Tekanan darah yang sehat atau normal ditandai sebagai lebih dari 120 di atas 80 dan kurang dari 140 di atas 90 (120 / 80-140 / 90). Jika lebih tinggi dari kisaran itu, katakanlah 150/100, Anda akan dianggap memiliki tekanan darah tinggi, yang dapat menjadi perhatian.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, terjadi ketika tekanan darah menyebabkan dinding arteri Anda mengembang. Tekanan ini dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang sering menyebabkan penyakit jantung, stroke, di antara masalah yang mengancam kehidupan lainnya.

Semua berita buruk disisihkan, ada beberapa berita baik yang datang dalam bentuk makanan sehat yang dapat mencegah, menurunkan dan bahkan membalikkan kerusakan jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Berikut lima makanan tersebut. 


1. Oatmeal

Oatmeal telah lama dikenal untuk manfaat sehat jantungnya. Itu pada tahun 1995 ketika FDA secara resmi menyetujui klaim kesehatan jantung dari The Quaker Oats Company. Bahkan, ini adalah klaim kesehatan berbasis makanan pertama yang disetujui oleh FDA untuk dipasarkan pada kotak produk.

Sekarang, 23 tahun kemudian, bahwa Quaker Oats dan beberapa makanan lain yang terbuat dari gandum utuh memiliki cap persetujuan “Hati Sehat” oleh FDA. Manfaat sehat jantung ini terjadi karena kemampuan oatmeal untuk memberikan pada serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium

2. Pisang

Pisang memiliki beberapa vitamin sehat seperti vitamin C dan B-6. Mereka juga memberikan karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Tetapi pisang yang paling terkenal adalah, adalah salah satu hal terbaik untuk jantung Anda: Potassium.

Potasium membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif garam. Garam menahan air, yang bisa menjadi masalah jika ginjal Anda tidak dapat menyingkirkannya. Semakin banyak cairan yang ada di tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

3. Kentang

Jika pisang bukan barang Anda, itu baik-baik saja. Anda memiliki beberapa opsi lagi untuk mendapatkan potasium yang sangat penting. Salah satu yang menempati urutan teratas dalam daftar adalah kentang. Dalam satu kentang , mengandung sekitar 897 mg potassium. Itu 25 persen dari jumlah yang disarankan.

Pastikan kentang Anda tidak datang dalam bentuk goreng perancis.

4. Cokelat hitam

Ada begitu banyak manfaat sehat dari cokelat hitam - hampir terlalu banyak untuk didaftar. Dalam 100 gram batangan dengan 70-85% cocoa mengandung serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak kalium, fosfor, seng dan selenium.

Penelitian telah menemukan bahwa dark chocolate dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan coklat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram per hari dari cokelat hitam dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa 100 gram (3,5 ons) adalah jumlah yang cukup besar, dan memang datang dengan jumlah kalori yang cukup besar (647 tepatnya ) serta 42g lemak dan 24g gula.

5. Berries

Berries seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberry ... benar-benar apa pun dengan kata berry di dalamnya, adalah sumber polifenol yang baik, terutama anthocyanin, mikronutrien, dan serat.

Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan untuk menurunkan tekanan darah. Tapi, belum sampai saat ini ketika manfaat dari buah beri telah dikaitkan dengannya juga.

Jadi, sajikan diri Anda dengan beberapa oatmeal, taburi dengan buah beri, pisang (yang juga berry secara teknis), cukur cokelat hitam di atasnya, dan anggap diri Anda menyantap makanan sehat paling sehat di siang hari.

5 Makanan Yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi

Tidak ada yang benar-benar seperti rambut yang bagus, kuat dan sehat sehingga Anda dapat menjalankan jari-jari Anda sampai ke ujungnya yang panjang dan mengalir. Bagi banyak orang, pertumbuhan rambut yang sehat adalah sesuatu yang sulit dicapai.

Faktanya, sekitar 85 persen pria Amerika akan mengalami kerontokan rambut pada usia tiga puluh lima tahun, dan sekitar dua puluh lima persen pria yang menderita kerontokan rambut dan menipis mulai melakukannya sebelum mereka mencapai usia dua puluh tahun. satu. Ini menurut penelitian yang dilakukan oleh American Hair Loss Association .

Wanita juga menderita penipisan rambut dan pertumbuhan rambut yang kurang optimal. The American Hair Loss Association juga mencatat bahwa wanita benar-benar membuat empat puluh persen penderita kerontokan rambut di Amerika.



Jadi, apa yang bisa dilakukan tentang ini? Adakah cara alami untuk meningkatkan pertumbuhan rambut?

Jawabannya iya! Penelitian telah menemukan beberapa makanan yang benar-benar dapat membantu pertumbuhan rambut Anda, dan ini adalah enam dari makanan tersebut.

1. Sayuran hijau gelap

Anda mungkin telah diberitahu untuk makan sayuran Anda, dan Anda benar-benar harus memperhatikan nasihat itu. Sayuran berdaun seperti bayam dan kale memberikan dosis zat besi yang sehat yang merupakan mineral yang dibutuhkan untuk sel-sel rambut sehat.

Penelitian telah menghubungkan kekurangan zat besi dengan rambut rontok, hanya karena besi rendah adalah indikator bahwa oksigen dan nutrisi tidak berpindah ke akar rambut dan folikel. Ini bisa menghalangi rambut tumbuh dan / atau membuat rambut Anda tumbuh, sangat lemah.

2. Buah jeruk

Jeruk, lemon, limau dan grapefruit adalah contoh dari buah jeruk yang dipenuhi dengan vitamin C yang luar biasa. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air sehingga sangat baik untuk hal-hal seperti penyerapan nutrisi penting lainnya seperti zat besi. Ini juga membangun kolagen yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut agar tetap kuat dari akar ke ujung.

3. Ubi Jalar
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa rambut Anda tumbuh perlahan, itu sebenarnya adalah bagian tubuh yang paling cepat berkembang karena kulit yang terhubung dengannya, adalah jaringan yang tumbuh paling cepat di tubuh Anda. Meski begitu, agar jaringan tersebut berfungsi, vitamin A sangat penting.

Ubi jalar mengandung banyak vitamin A yang memberikan lebih dari empat kali asupan harian yang Anda rekomendasikan.

4. Telur

Protein adalah unsur penting dalam memastikan pertumbuhan rambut yang sehat hanya karena rambut terbuat dari protein. Keratin ada di dalam setiap helai rambut, sehingga sangat penting untuk menjaga dosis protein yang sehat dalam diet Anda.

Telur memiliki banyak protein. Pada kenyataannya , ada 6-7 gram protein dalam satu telur tunggal untuk membantu rambut Anda tumbuh pada tingkat yang kuat dan sehat.

5. Alpukat

Alpukat bekerja luar biasa untuk rambut kering. Buah super ini mengandung vitamin A, D, E dan B6, dan juga tinggi protein, asam amino, magnesium, asam folat, tembaga dan zat besi. Wowzers! Vitamin E, khususnya, membantu meningkatkan sirkulasi darah yang diperlukan untuk folikel untuk meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.

Dan sambil makan buah-buahan lezat ini dalam salad, smoothy, salsa atau bahkan polos akan memberi Anda manfaat yang Anda butuhkan, minyak alpukat dapat diaplikasikan langsung ke rambut, yang juga mengagumkan.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Asam lemak Omega-3 sangat bagus untuk rambut Anda, terutama dalam menambah ketebalan. Sayangnya tubuh Anda tidak dapat menghasilkan lemak sehat ini, Anda perlu mencari sumber luar dan menerapkannya ke dalam diet Anda. Untungnya, kacang dan biji-bijian seperti almon, kacang mete, walnut penuh dengan lemak sehat ini, dan benar-benar dapat dimakan dan sangat lezat.

Apa yang lebih baik? Kacang-kacangan juga mengandung vitamin D, yang telah ditemukan untuk membantu menciptakan folikel baru di mana Anda dapat menumbuhkan rambut baru, tebal, kuat, dan sehat yang dapat Anda banggakan.

6 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut

Kita cenderung berpikir banyak tentang makanan yang dapat bermanfaat bagi organ internal kita, tetapi lupa tentang bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi organ terbesar kita - kulit. Ada semua jenis produk yang dirancang untuk dioleskan di luar tubuh kita, tetapi apa yang masuk sebenarnya sama pentingnya dengan kesehatan kulit. Untuk menjaga penuaan dalam cek dan batu yang bersinar sehat, pastikan untuk makan banyak makanan di daftar kami. Kami jamin Anda akan terkejut dengan beberapa barang lezat yang Anda tidak lagi perlu merasa bersalah karena mengkonsumsi.


1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak , termasuk salmon, mackerel, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3, sangat penting bagi kesehatan kulit dan jantung. Diet yang kuat dalam asam lemak omega-3 membuat kulit tetap tebal, lentur, dan lembap. Tidak cukup dapat menjadi penyebab kulit kering. Tapi bukan itu saja. Omega-3 mengurangi peradangan, sering terlibat dalam kemerahan dan jerawat, dan mengurangi kepekaan terhadap sinar UV dari matahari. Memblokir peradangan itu juga dapat membantu untuk melawan gangguan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus. Akhirnya, ikan berlemak juga mengandung banyak vitamin E, yang sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oleh radikal bebas, dan seng, yang mendukung produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit umum.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab. Satu penelitian mengamati diet lebih dari 700 wanita, dan menemukan bahwa asupan tinggi dari jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat cenderung menghasilkan kulit yang lebih kenyal dan kenyal. Lebih lanjut, bukti awal menunjukkan senyawa tertentu dalam alpukat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari kedua vitamin E dan vitamin C, yang bekerja sangat baik bersama-sama untuk menciptakan kolagen dan melindungi terhadap kerusakan oksidatif.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber yang kaya akan beta-karoten, yang menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, yang menghasilkan kematian sel dan kulit kering, keriput, belum lagi peningkatan risiko kanker kulit. Menariknya, mengonsumsi beta-karoten juga dapat menciptakan nada hangat, warna kuning pada kulit Anda, membuatnya menjadi nutrisi penting dan kosmetik dalam satu. Sumber beta-karoten lain yang bagus termasuk paprika merah dan kuning.

4. Brokoli

Brokoli adalah makanan all-around fantastis yang penuh dengan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Ini juga memiliki dosis lutein yang baik, yang merupakan karotenoid yang mirip dengan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang menyebabkan kekeringan dan kerutan. Bahkan yang lebih mengesankan, kuntum brokoli memiliki senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti mengurangi terjadinya beberapa jenis kanker kulit. Sulforaphane juga menetralisir radikal bebas dan memicu tubuh untuk mengaktifkan sistem pelindung lainnya. Namun, perhatikan bahwa brokoli yang dimasak dalam microwave kehilangan sebagian besar kemampuan pencegahan kankernya, jadi kukus atau makan mentah.

5. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk kulit Anda atau beberapa alasan. Yang pertama adalah bahwa mereka mengandung SEMUA dari karotenoid utama , termasuk beta-karoten, lutein, dan lycopene, yang kita tahu sangat baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Tomat juga mengandung banyak vitamin C, kekurangan yang dapat menyebabkan kulit bersisik. Tapi inilah bagian yang terbaik - agar dapat terserap sepenuhnya, karotenoid perlu dimakan dengan lemak. Itu tiket gratis untuk makan keju, minyak zaitun, kacang, atau alpukat pada saat yang sama!

6. Cokelat Gelap

Lebih banyak berita baik: cokelat hitam sebenarnya baik untuk Anda. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa memakan bubuk coklat, yang kaya akan antioksidan, dapat memberi Anda kulit yang lebih tebal dan lembab. Secara keseluruhan, konsumsi cocoa secara teratur berarti kulit akan kurang kasar dan bersisik dan tahan terbakar sinar matahari lebih lama. Ini juga akan menerima aliran darah yang lebih baik, yang pada gilirannya membawa lebih banyak nutrisi ke kulit. Kami merekomendasikan cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk benar-benar memetik manfaat sambil menghindari terlalu banyak gula.

7. Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol , senyawa yang dikenal untuk mengurangi efek penuaan di seluruh tubuh. Ketika diaplikasikan secara topikal, resveratrol meningkatkan keremajaan kulit. Ketika dimakan, itu dapat mengurangi produksi radikal bebas, yang terkenal merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Sekarang, ada negatif untuk minum alkohol yang mungkin tidak melebihi manfaat resveratrol, terutama karena satu gelas tidak akan cukup bersih untuk membuat perbedaan. Tetapi jika Anda sudah berniat minum, anggur merah mungkin pilihan yang paling sehat. Perhatikan bahwa resveratrol berasal dari kulit buah anggur merah, jadi Anda harus sering memakannya juga. Mungkin juga ide yang baik untuk membeli produk kulit yang mengandung ekstrak anggur.

8. Kenari

Kacang kenari mengandung rasio yang baik dari omega-3 dan omega-6s, asam lemak esensial yang tubuh tidak dapat hasilkan sendiri. Mereka mengandung sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, ditambah 4-5 gram protein per ounce. Satu ons juga akan memberi Anda 6% RDI untuk seng, yang membantu penyembuhan kulit serta melawan bakteri dan peradangan. Semua hal yang baik itu membuat walnut merupakan pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke salad, casserole, roti, atau yogurt. Mereka memberikan krisis yang memuaskan dan bertindak sebagai multivitamin yang melindungi kulit.

Terakhir

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kesehatan kulit seperti apa yang Anda taruh di permukaannya. Makanan nabati bersama dengan sejumlah kecil daging ramping cenderung menawarkan berbagai nutrisi penting yang paling lengkap yang bekerja bersama untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, radikal bebas berbahaya, dan gangguan kulit umum. Carilah makanan tinggi asam lemak omega-3, antioksidan, dan karotenoid untuk meningkatkan kesehatan kulit. Kulit yang sehat dari dalam ke luar akan membuat Anda terlihat sangat muda sehingga teman-teman Anda akan cemburu. Pastikan untuk minum banyak air untuk mendorong efeknya lebih jauh - dan jika Anda merasa murah hati, biarkan teman-teman Anda mengetahui rahasia kesuksesan Anda!

Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Ginjal adalah alat kerja yang sangat penting dalam tubuh. Organ-organ kecil berbentuk kacang menyaring produk-produk limbah dari darah. Mereka juga melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah, membantu menyeimbangkan cairan tubuh, dan membuat urin. Penyakit ginjal mempengaruhi sekitar 10% populasi dunia dan dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan gula darah yang tidak terkontrol. Faktor-faktor lain seperti usia, merokok, obesitas, dan jenis kelamin juga berperan. Ketika ginjal tidak berfungsi secara optimal, produk limbah dari makanan menumpuk di dalam darah dan membuat tubuh sakit.

Diet yang harus diikuti oleh orang-orang dengan penyakit ginjal sangat bervariasi berdasarkan pada stadiumnya. Tahap awal memiliki batasan yang berbeda dari orang dengan penyakit ginjal tahap akhir. Di luar perubahan pola makan, Anda mungkin perlu dialisis dan mungkin transplantasi ginjal. Jika Anda telah didiagnosis mengidap penyakit ginjal atau jika penyakit itu ada dalam keluarga Anda, adalah bijaksana untuk mendidik diri Anda sendiri pada pilihan makanan sehat terbaik. Kami punya daftar hal-hal yang aman untuk dimakan dengan penyakit ginjal, tetapi silakan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk jumlah dan kombinasi makanan terbaik untuk situasi khusus Anda.



Sebelum kita menggali hal-hal yang baik, ketahuilah bahwa pada umumnya, orang-orang dengan penyakit ginjal akan diminta untuk membatasi nutrisi tertentu yang ditemukan di banyak makanan yang berbeda. Tiga yang besar adalah natrium, kalium, dan fosfor. Protein mungkin terbatas pada tahap awal penyakit ginjal dan meningkat pada pasien yang kondisinya lebih maju dan memerlukan dialisis. Sebagai permulaan, berikut ini adalah daftar makanan lezat dan sehat yang rendah fosfor, kalium, dan natrium.


1. Kembang kol

Kembang kol adalah sayuran yang penuh nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan folat (vitamin B). Ini juga memiliki jumlah serat yang bagus untuk membantu pencernaan dan senyawa anti-inflamasi tertentu yang disebut indoles. Kembang kol dapat dimakan mentah atau dipanggang, bahkan dihaluskan di tempat kentang.

Dalam satu cangkir (124 gram) kembang kol yang dimasak:
  • Sodium: 19 mg
  • Kalium: 176 mg
  • Fosfor: 40 mg

2. Blueberry

Blueberry adalah salah satu buah terbaik yang bisa Anda makan untuk seluruh tubuh Anda. Mereka tinggi antioksidan yang disebut anthocyanin , yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, penurunan kognitif, dan kanker tertentu. Mereka juga fantastis untuk pasien ginjal karena mereka rendah sodium, fosfor, dan kalium.

Dalam satu cangkir (148 gram) blueberry segar:
  • Sodium: 1,5 mg
  • Kalium: 114 mg
  • Fosfor: 18 mg

3. Bass Laut

Bass laut direkomendasikan untuk orang dengan penyakit ginjal karena merupakan protein berkualitas tinggi yang mengandung lemak omega-3 yang sehat dengan tingkat fosfor yang lebih rendah daripada makanan laut lainnya. Masih penting untuk mengkonsumsi ikan bass dalam jumlah sedang, tetapi diet kaya omega-3 juga membantu untuk depresi moderat, kecemasan, dan penurunan kognitif.

Dalam tiga ons (85 gram) bass laut yang dimasak:
  • Sodium: 74 mg
  • Kalium: 279 mg
  • Fosfor: 211 mg

4. Anggur Merah

Anggur merah tinggi vitamin C dan mengandung antioksidan yang disebut flavonoid, yang mengurangi peradangan dalam tubuh. Mereka juga memiliki jenis tertentu flavonoid yang disebut resveratrol, yang dipuji karena kemampuannya untuk memberi manfaat pada jantung, mengatur gula darah, menahan penurunan kognitif, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan penuaan.

Dalam ½ gelas anggur merah:
  • Sodium: 1,5 mg
  • Kalium: 144 mg
  • Fosfor: 15 mg

5. Putih Telur

Kuning telur sangat bergizi, tetapi juga mengandung banyak fosfor, sehingga orang-orang dengan penyakit ginjal sebaiknya menempel pada kulit putih. Putih telur tinggi protein tetapi rendah fosfor, sehingga mereka sering sangat dianjurkan untuk orang yang menjalani dialisis. Pasien dialisis biasanya memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi.

Dalam dua putih telur besar (66 gram):
  • Sodium: 110 mg
  • Kalium: 108 mg
  • Fosfor: 10 mg

6. Bawang putih

Karena masalah ginjal membutuhkan pengurangan sodium, Anda mungkin khawatir kehilangan kenikmatan dari makanan beraroma juga. Untungnya, bawang putih adalah alternatif yang bagus untuk garam yang juga menawarkan manfaat nutrisinya sendiri. Bawang putih mengandung vitamin C, vitamin B6, mangan, dan senyawa belerang tertentu yang anti-inflamasi.

Dalam tiga cengkeh (9 gram) bawang putih:
  • Sodium: 1,5 mg
  • Kalium: 36 mg
  • Fosfor: 14 mg

7. Buckwheat

Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi banyak dari mereka yang tinggi fosfor. Buckwheat adalah alternatif yang sangat baik. Ini menawarkan nutrisi dalam bentuk magnesium, zat besi, serat, dan vitamin B. Sebagai bonus, itu bebas gluten dan aman untuk orang-orang dengan intoleransi gluten, semua sementara mengandung jumlah yang sangat rendah dari hal-hal yang perlu Anda hindari.

Dalam ½ cangkir (84 gram) soba yang dimasak:
  • Sodium: 3,5 mg
  • Kalium: 74 mg
  • Fosfor: 59 mg

8. Minyak Zaitun

Minyak zaitun tidak hanya mengandung lemak sehat, itu sepenuhnya bebas fosfor. Ini sangat baik untuk orang dengan penyakit ginjal karena mereka cenderung mengalami kesulitan menjaga berat badan yang sehat. Lemak dalam minyak zaitun sebagian besar adalah versi tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, yang juga dapat mengurangi peradangan. Ini baik untuk memasak karena dapat menahan suhu tinggi, tetapi juga bagus dalam saus salad.

Dalam satu ons (28 gram) minyak zaitun:
  • Sodium: 0,6 mg
  • Kalium: 0,3 mg
  • Fosfor: 0 mg

9. Arugula

Informasi nutrisi konvensional menunjukkan banyak sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale. Meskipun ini adalah makanan yang sangat sehat, mereka juga tinggi potasium dan karenanya tidak direkomendasikan pada diet ginjal. Arugula adalah alternatif yang bagus. Ini rendah potasium dan tinggi vitamin K, mangan, dan kalsium. Ini juga mengandung nitrat, yang dikenal untuk menurunkan tekanan darah, pertimbangan penting lainnya untuk orang dengan penyakit ginjal.

Satu cangkir (20 gram) arugula mentah berisi:
  • Sodium: 6 mg
  • Kalium: 74 mg
  • Fosfor: 10 mg

Sekali lagi, dokter Anda akan memberi Anda pedoman khusus untuk diet Anda dengan penyakit ginjal, tetapi kami berharap kami telah memberi Anda ide yang bagus tentang beberapa makanan dan bahan-bahan yang dapat digabungkan menjadi makanan sehat dan beraroma. Sebagian besar makanan kemasan mengandung terlalu banyak natrium, tetapi rasanya sangat baik untuk meregangkan bakat kuliner Anda dan menyiapkan makanan yang ramah ginjal dari awal. Lakukanlah, Anda tidak akan menyesal!

Makanan Sehat Top untuk Orang dengan Penyakit Ginjal

Ketika Anda merasa rendah energi, mudah untuk mengambil camilan cepat - mungkin bar granola, sekantong keripik, segenggam permen atau bahkan minuman energi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori. Tapi seperti yang Anda mungkin sudah tahu, ini hanya perbaikan energi cepat yang akan membuat Anda terhempas keras di masa depan yang tidak begitu jauh karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi untuk menopang dorongan energi. Faktanya, minuman energi mengandung banyak kafein dan gula yang meningkatkan kadar adrenalin, dopamin, dan insulin Anda dengan cepat, tetapi ketika kafein dan gula meninggalkan tubuh Anda, kadar hormon Anda menormalkan, dan Anda tidak memiliki apa-apa. Untuk membantu menghindari kecelakaan itu, berikut beberapa makanan sehat yang dapat Anda makan yang akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tetap kuat.


1. Yogurt 

Biasa Gula tidak semuanya buruk, tetapi ketika mencoba untuk mendapatkan energi jangka panjang, penting untuk menjauh dari gula yang ditambahkan. Inilah mengapa plain yogurt adalah pilihan yang bagus. Yogurt polos mengandung laktosa, gula alami yang mudah digunakan untuk energi. Ia juga memiliki jumlah protein yang kuat, yang sangat bagus untuk membantu memperlambat penyerapan laktosa, sehingga dorongan energi Anda akan bertahan lebih lama.

2. Kacang 

Jika Anda pernah makan sekaleng kacang - atau bahkan ¼ sekaleng - Anda tahu bahwa Anda akan pergi dengan perasaan kenyang dan cukup puas. Kacang merah, hitam, dan putih memiliki beberapa varietas untuk dipilih, dan mereka semua mengandung banyak protein. Dan penelitian telah menemukan bahwa protein meningkatkan fokus, menyebabkan Anda merasa lebih waspada dan siap untuk menghadapi dunia. Bahkan , satu setengah cangkir kacang mengandung protein sebanyak satu ons steak panggang. Selanjutnya, pelet protein alami kecil ini dikemas penuh serat yang akan terus membuat Anda merasa kenyang cukup lama.

3. Kacang-kacangan

 Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete… sebut saja itu penguat energi yang luar biasa. Tidak hanya mengandung protein, asam lemak omega-3 dan vitamin B, tetapi mereka memiliki magnesium! Sekarang, jika Anda tidak terbiasa dengan magnesium, Anda benar-benar harus. Magnesium adalah mineral paling umum keempat di tubuh dan sangat penting untuk jantung, otot dan ginjal berfungsi dengan baik. Dan bukan itu saja. Ini juga mengaktifkan beberapa enzim dalam tubuh membantu memetabolisme energi dalam tubuh Anda. Di sisi lain, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kadar magnesium rendah cenderung lebih cepat lelah saat berolahraga.

4. Pisang

 Jika Anda mencari pendorong energi yang cepat dan portabel, Anda tidak bisa menjadi jauh lebih baik daripada pisang . Anda bahkan tidak perlu memasukkannya ke dalam tas atau bahkan mencucinya karena sudah ada dalam kemasannya sendiri. Lebih dari kenyamanan mereka, pisang penuh dengan serat, vitamin B6, dan kalium - nutrisi yang mempromosikan energi berkelanjutan serta fungsi otot.

5. Oatmeal 

Jika Anda mencari cara yang bagus untuk memulai hari, dan memberi Anda energi yang cukup hingga waktu makan siang, buatlah diri Anda semangkuk bubur gandum. Oatmeal mengandung banyak serat yang tidak larut, yang membantu memindahkan sesuatu di dalam sistem pencernaan Anda sedikit lebih teratur, yang sebenarnya agak lambat. Karena ini, itu adalah makanan yang memberikan energi abadi.

6. Air lemon

Seringkali ketika Anda merasa rendah energi, mungkin bukan rasa lapar yang membebani Anda. Anda mungkin benar-benar haus.

Dan sementara segelas air bisa membuat roda Anda berputar lagi, mungkin ada baiknya untuk menambahkan percikan lemon ke minuman Anda . Lemon penuh dengan elektrolit, dan menambahkannya ke air Anda akan mengubahnya menjadi minuman energi alami yang tidak akan menyebabkan Anda jatuh dan terbakar.

6 Makanan Sehat Yang Meningkatkan Energi

Kanker adalah penyebab kematian terbesar kedua di dunia, mengklaim kehidupan 8,8 juta orang pada tahun 2015 saja, menurut Organisasi Kesehatan Dunia . WHO juga mencatat bahwa hampir 1 dari 6 kematian telah dikaitkan dengan kanker secara global.

Dengan statistik terbaru itu, mudah untuk menyebut kanker sebagai epidemi global - salah satu yang jutaan orang coba tanpa lelah untuk menyembuhkan. Tapi lebih dari sekedar mengobati, menemukan cara mencegah kanker dari yang mungkin merupakan langkah pertama untuk penyembuhan itu.

Dalam upaya pencegahan, banyak orang mencari perubahan pola makan yang mencakup apa yang telah dicetuskan sebagai "Makanan Super" yang terbukti membantu dalam pencegahan. Berikut beberapa yang dikaitkan dengan pencegahan kanker.


1. Bawang putih

Aroma bawang putih pada hari Minggu sore memungkinkan Anda mengetahui bahwa kebaikan yang lezat akan memenuhi selera Anda. Mungkin ini saus spageti buatan ibu Anda atau roti Prancis yang dipanggang di oven yang telah dihaluskan oleh mentega cair. Mungkin keduanya. Bagaimanapun juga, Anda berada dalam mulut penuh kelezatan - bahwa Anda mungkin harus berkumur dengan sebotol obat kumur untuk memastikan napas Anda tidak bau ke langit yang tinggi.

Tapi tahan pada obat kumur sesaat.

Ternyata, senyawa belerang yang sama yang menyebabkan napas Anda menjadi sedikit di sisi bau mungkin benar-benar menjadi kunci untuk mengendarai zat penyebab kanker mengambil bentuk di tubuh Anda. Ini sebenarnya dapat mempercepat perbaikan DNA dan membunuh sel kanker.

Jika itu tidak cukup untuk menambahkan cengkeh ini di antara daftar makanan super, Cancer.govmengutip beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara penggunaan bawang putih dan mengurangi risiko kanker tertentu, termasuk di perut, usus besar, esofagus, pankreas, dan payudara. Selanjutnya, ketika jumlah yang lebih tinggi dari bawang putih mentah dan matang dikonsumsi, risiko kanker perut dan kolorektal lebih rendah.

2. Tomat

Jika bukan bau bawang putih yang Anda sukai ketika Anda mengunjungi rumah untuk sepiring spaghetti yang dimasak di rumah, mungkin tomat yang menghabiskan waktu berjam-jam memasak ke saus yang lezat. Dan Anda beruntung bahwa tidak hanya buah-buahan merah ini berbau dan rasanya enak, tetapi mereka juga telah membuat daftar kami.

Tomat likopen, yang merupakan pigmen karoten merah terang dan fitokimia yang ditemukan dalam tomat, dapat mencegah pembentukan dan perkembangan kanker paru-paru. Studi ini diterbitkan di National Library of Medicine National Institutes of Health AS menemukan bahwa likopen menghambat pertumbuhan beberapa sel kanker paru-paru berbudaya.

Jika Anda bukan penggemar tomat, buah dan sayuran merah lainnya, seperti wortel merah, semangka, gac, dan pepaya juga mengandung lycopene. Sayangnya, stroberi tidak ada dalam daftar itu

3. Berries

Sebelum Anda menangis untuk Anda berry teman, beri seperti stroberi, blackberry, blueberry, dan pada dasarnya setiap buah kecil yang dapat dimakan memiliki antioksidan.

Stroberi dan raspberry, khususnya kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan asam ellagic, yang merupakan fitokimia. Banyak penelitian, termasuk yang dipublikasikan di Cancer Biology & Medicine Journa. Saya telah menemukan bahwa asam ellagic mengandung sifat antikanker yang membuat enzim sangat mahal, menyebabkan mereka menghancurkan zat-zat penyebab kanker, serta pertumbuhan tumor yang lambat.

4. Brokoli

Ibumu selalu menyuruhmu makan brokoli , dan kau seharusnya mendengarkannya. Dan jika Anda tidak, sekarang adalah saat yang tepat untuk memperhatikan nasihat itu.

Sayuran mirip pohon ini mengandung kadar fenolat dan antioksidan tinggi yang telah terbukti memiliki sifat antikanker. Namun, jangan hanya makan kuntum bunga. Penelitian yang dilakukan oleh Nutrisi Pencegahan dan Ilmu Makanan Journa l menemukan bahwa daun dan batang brokoli mengandung kadar fenolik tingkat tinggi - bahkan lebih tinggi daripada kuntum.

Bukan itu saja. Studi ini juga menemukan bahwa Anda tidak perlu menunggu sampai brokoli sepenuhnya tumbuh untuk menikmati manfaat antikanker. Ternyata, brokoli yang berumur muda (tunas brokoli) juga memiliki banyak fenolat dan antioksidan

Salah satu sayuran termudah untuk ditemukan sepanjang tahun adalah wortel. Dan itu hal yang luar biasa karena sayuran akar ini penuh dengan nutrisi yang melawan penyakit. Wortel mengandung beta-karoten, antioksidan yang telah terbukti dapat melindungi membran sel dari kerusakan toksin, serta memperlambat pertumbuhan sel kanker.

Bahkan, seorang wanita bernama Ann Cameron minum jus 5 pon wortel setelah didiagnosis dengan kanker usus besar Tahap 4 dan kanker paru-paru yang tidak terkait, dan mengatakan itu sendiri menyembuhkannya. Dia diberi prognosis tiga tahun untuk hidup, dan daripada menjalani kemoterapi dan / atau radiasi, Cameron meminum jusnya.

Dalam posting blog , dia menulis bahwa delapan minggu setelah memulai wortel, tumor telah berhenti tumbuh dan ternyata, menyusut. Pada empat bulan, semua kelenjar getah bening di paru-parunya telah kembali normal. Dan pada usia delapan bulan, tidak ada tanda-tanda kanker di mana pun di tubuhnya

5 Makanan Super Yang Dapat Membantu Mencegah Kanker

Depresi adalah sesederhana itu kompleks. Anda merasa sedih dengan cara yang paling dalam, tetapi seringkali sulit untuk menentukan mengapa. Efek depresi bukan hanya mental, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Anda bahkan bisa berakhir terisolasi dari teman dan keluarga, yang menyebabkan konsekuensi ekstrim, bahkan kematian.

Bahkan bunuh diri adalah penyebab utama kematian, mengklaim hampir 45.000 jiwa pada tahun 2016, menurut Pusat Pengendalian Penyakit.

Ada berbagai tindakan pencegahan yang diambil untuk membantu mereka yang membutuhkan, termasuk psikoterapi, obat-obatan, latihan fisik, yoga, dan meditasi. Masing-masing memiliki tangan mereka dalam membantu masalah ini. Tapi bagaimana dengan diet? Adakah makanan yang dapat membantu, dan bahkan mungkin membalikkan efek depresi?

Yah, ternyata ada. Bahkan, diet adalah bagian penting dari kesehatan mental yang telah mengilhami seluruh bidang kedokteran yang disebut psikiatri nutrisi yang bertujuan membantu depresi dan penyakit mental melalui fokus pada makan sehat.

Dan para ahli di bidang ini menyebutkan beberapa makanan berikut sebagai makanan yang membantu melawan depresi.


1. Yoghurt

Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat untuk usus Anda dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Dan ternyata, juga memainkan peran dalam pikiran Anda. Bahkan, para peneliti di University of Virginia School of Medicine mampu membalikkan gejala depresi pada tikus dengan memberi mereka bakteri probiotik yang berasal dari yoghurt kultur hidup yang disebut Lactobacillus.

Agak sulit untuk menjelaskan mengapa itu bisa berhasil, bahkan oleh para ilmuwan itu sendiri, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Para ilmuwan menyarankan, bagaimanapun, bahwa Anda melewatkan lemak rendah, dan langsung untuk versi penuh lemak.

2. Salmon

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk pengembangan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat. Tidak hanya itu, tetapi kurangnya omega-3 telah dikaitkan dengan suasana hati yang rendah, penurunan kognitif dan pemahaman yang buruk.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dosis padat dari asam lemak bergizi ini adalah melalui salmon. Ya, ikan gemuk merah muda yang ditemukan umum di Samudra Atlantik berada di bagian atas daftar omega-3. Bahkan, 1 sendok makan minyak ikan salmon akan memberi Anda 4,767 miligram (119% DV) dari barang-barang yang bagus.

3. Cokelat Gelap

Oh, rasa pahit namun manis yang terbungkus dalam batang cokelat hitam yang halus adalah sesuatu yang layak untuk dikunyah. Ya, coklat hitam telah dinamai pada beberapa daftar makanan sehat, dan untuk alasan yang bagus.

"Permen" yang lezat ini mengandung magnesium dosis tinggi - dengan satu persegi memberi Anda 95 miligram (24% DV) dari semua mineral penting itu.

Mengapa magnesium begitu penting? Nah, satu studi menemukan bahwa suplemen magnesium sitrat harian menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan, tanpa memandang usia, jenis kelamin atau keparahan depresi. Selanjutnya, ketika orang-orang dalam studi tersebut berhenti mengkonsumsi suplemen, gejala depresi mereka berlanjut.

4. Chickpeas (Garbanzo Beans):

Chickpeas adalah kacang-kacangan, dan dengan demikian, adalah karbohidrat kompleks. Ini berarti bahwa tubuh dapat secara perlahan mencerna mereka untuk aliran energi yang stabil. Dan energi adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewati hari ketika sering terasa seperti Anda tidak bisa.

Tetapi ada satu hal yang dapat ditemukan pada buncis yang dikaitkan dengan suasana hati yang membaik: seng . Dan tidak perlu banyak dari legum-legum halus ini untuk mencerahkan hari Anda. Faktanya, hanya dalam satu cangkir, Anda akan mendapatkan 17 persen dari nilai seng harian yang direkomendasikan.

5. Keju cottage

Anda tahu sajak anak-anak, "Little Miss Muffet" yang duduk di atas tuffetnya, memakan dadih dan dadanya (keju cottage) dan ketakutan oleh laba-laba belaka? Yah, ada sesuatu yang sedikit mencurigakan tentang apa yang ada di mangkuk itu, dan itu mungkin bukan keju cottage.

Keju cottage mengandung vitamin B, yang telah dikaitkan untuk meningkatkan mood orang, menghilangkan kecemasan dan depresi. Penelitian juga menemukan bahwa ketika dikonsumsi bersamaan dengan konsumsi obat antipsikotik konvensional dari vitamin B dapat mengurangi keparahan gejala psikotik pada pasien dengan skizofrenia kronis.

Selain itu, semua yang diperlukan adalah satu cangkir keju putih yang dikeringkan untuk memberi Anda 16% dari kebutuhan harian yang Anda rekomendasikan.

Dan, jika Anda ingin mempermanis kesepakatan dengan menambahkan senyuman ke makanan Anda, bacalah sajak pengasuh yang menggantinya dengan sesuatu yang sedikit lebih pas - mungkin semangkuk marshmallow. Miss Muffet sedang makan semangkuk marshmallow.

Makanan untuk Makan Setiap Hari untuk Mengalahkan Depresi

Anda mungkin pernah diberitahu pada suatu waktu atau yang lain bahwa jika Anda ingin mata yang sehat, Anda perlu makan wortel. Dan sementara pepatah lama memiliki beberapa kebenaran untuk itu karena beta karoten dalam wortel dikonversi menjadi vitamin A - vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang optimal - ada makanan lain, dan mungkin bahkan lebih baik untuk dimakan. Berikut beberapa makanan tersebut:


1. Bayam

Bayam serta sayuran hijau gelap lainnya seperti kale mengandung dua antioksidan yang disimpan di makula yang merupakan bagian retina yang melindungi mata dari kerusakan cahaya. Antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin. Lutein adalah pigmen kuning yang ditemukan di daun tanaman, dan zeaxanthin karotenoid yang ditemukan di retina mata dan di banyak tanaman seperti bayam.

Dan karena mata memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi - seperti, mereka memiliki banyak energi - ada kebutuhan tambahan untuk perlindungan antioksidan.

2. Cabai

Paprika merah bukan hanya sayuran untuk membuat tenggorokan Anda terbakar, hidung mengalir dan mata air (meskipun mata air mungkin benar-benar baik). Paprika merah mengandung vitamin C, yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat.

Dan selain membantu menangkal flu biasa, vitamin C membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen yang ditemukan di kornea mata. Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat, termasuk kapiler halus di retina.

3. Almond

Jika Anda melihat daftar makanan sehat, Anda mungkin akan menemukan almond dan kacang lainnya. Ini karena mereka penuh dengan asam lemak Omega-3, protein, potasium, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B Anda. Semua hal ini berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tapi, mari kita bicara tentang almond. Mereka mengandung vitamin E, Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata kita dari radikal bebas , yang dapat memecah jaringan sehat. Vitamin E juga telah ditemukan untuk mencegah degenerasi makula terkait usia dan katarak

4. Ikan

Kita telah banyak berbicara tentang tanaman dengan vitamin, khususnya, A, C dan E yang diperlukan untuk penglihatan yang sehat. Namun, hal tentang vitamin itu, adalah mereka pada dasarnya tidak berguna tanpa lemak untuk membawa mereka ke mana mereka harus pergi. Mereka disebut vitamin yang larut dalam lemak.

Salah satu cara bagus untuk mendapatkan lemak yang sangat penting adalah melalui ikan, terutama ikan salmon segar dan tuna. Ikan ini gemuk dan penuh dengan asam lemak Omega 3 yang membantu pembuluh darah Anda sehat dan kuat. Asam lemak ini membantu cairan intraokular mengalir melalui pupil, pada dasarnya memainkan peran kunci dalam mencegah sindrom mata kering dan glaukoma 

5. Telur

Telur adalah makanan super lain yang mengandung hampir semua yang Anda butuhkan. Satu telur rebusakan memberi Anda kalium, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, zat besi, kalsium, dan magnesium - semuanya bagus untuk mata yang sehat dan kuat.

Tapi, ada dua hal yang membuat telur makanan sehat untuk mata Anda: lutein dan zeaxanthin. Ya, sama seperti bayam, telur mengandung antioksidan kuat (lutein) yang bertanggung jawab untuk warna kuning di kuning telur yang membantu melawan degenerasi makula. Dan seperti yang kita pelajari sebelumnya, Zeaxanthin dapat melindungi mata terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet dari matahari.

Namun perlu diingat bahwa pelindung kuat ini hanya ditemukan di kuning telur. Jadi simpanlah barang-barang kuning jika Anda ingin melihat semua warna cantik yang ditawarkan dunia ini

5 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda

Pembengkakan, nyeri, kekakuan, penurunan jangkauan gerak di persendian Anda. Ini semua adalah gejala dari kondisi yang terlalu umum yang dikenal sebagai radang sendi. Bahkan, radang sendi begitu umum sehingga mempengaruhi lebih dari 54 juta orang dewasa dan 300.000 bayi dan anak-anak, dan memiliki lebih dari 100 kondisi terkait yang berbeda. Ini menurut Arthritis Foundation .

Rheumatoid arthritis, untuk satu, termasuk dalam kategori penyakit autoimun, yang berarti bahwa sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel normal tanpa alasan yang jelas. Ini berarti tidak ada penyebab atau penyembuhan yang diketahui secara medis.

Meski begitu, banyak penderita radang sendi telah menemukan penghilang rasa sakit melalui pilihan makanan tertentu yang termasuk beberapa hal berikut.


1. Sayuran Crusiferous

Brokoli , kembang kol, kubis, dan kubis adalah bagian dari keluarga sayuran silangan. Makanan ajaib ini mengandung karotenoid, vitamin C, E, dan K, folat dan merupakan sumber serat yang baik. Namun, senyawa sulforaphane yang ditemukan di masing-masing telah dikaitkan untuk membantu kerusakan kartilago lambat di sendi karena osteoarthritis.

Jadi, masak beberapa tumis atau buat salad yang diisi dengan kebaikan ini. Anda mungkin menemukan bahwa memegang garpu atau penjepit tidak akan sesakit dulu.

2. Bawang putih

Bawang putih mungkin tidak membuat Anda kencan kedua atau ciuman selamat malam, tetapi itu bisa sangat membantu meredakan sebagian rasa sakit fisik Anda.

Bawang putih adalah anggota dari keluarga allium — yang juga termasuk bawang dan daun bawang. Bawang putih dan sayuran lain ini memberi pukulan besar ketika datang ke nutrisi, termasuk vitamin B6, mangan, selenium dan vitamin C. Bawang putih juga mengandung mineral termasuk fosfor, kalsium, kalium, besi dan tembaga.

Namun, senyawa belerang yang ditemukan dalam bawang putih (yang mungkin atau mungkin tidak menyebabkan bau mulut Anda) yang bisa menjadi bahan utama dalam membersihkan Anda dari rasa sakit radang sendi. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa senyawa ini mengurangi peradangan yang merupakan penyumbang besar untuk arthritis dan kerusakan sendi

3. Air

Jika ada minuman ajaib, itu air. Menjaga tubuh Anda terhidrasi sangat penting untuk memastikan bahwa racun dikeluarkan dari tubuh Anda. Air melumasi sendi Anda untuk membantu mencegah gout naik.

Juga, banyak orang makan, berpikir bahwa mereka lapar, padahal sebenarnya, mereka sebenarnya haus, dan pada gilirannya mengkonsumsi kalori ekstra yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Minum air putih, terutama sebelum makan akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit, sehingga menurunkan berat badan. Dan para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan bisa membuat radang sendi, asam urat, lupus, fibromyalgia dan penyakit serta kondisi sendi lainnya memburuk

4. Semangka

Sementara kita membahas topik air, mari kita bicara tentang buah yang menyandang nama depan dan tengahnya: semangka.

Semangka mengandung 92 persen air, yang, seperti yang kita tahu, akan membantu membersihkan semua racun itu, melumasi persendian, dll. Namun, bukan hanya kandungan air yang membuat buah ini menjadi pilihan yang fantastis untuk penderita radang sendi. Studi telah menemukan bahwa konsumsi semangka meningkatkan peradangan dan kapasitas antioksidan. Ini juga tinggi dalam beta-cryptoxanthin karotenoid, yang dapat mengurangi risiko rheumatoid arthritis.

5. Alpukat

Pindahkan salsa. Guacamole ada di dalam, dan siap untuk membawa keahlian Anda ke tingkat berikutnya.

Alpukat kaya dan lembut, dan itu bukan jenis yang buruk (pikirkan es krim). Tekstur yang menyenangkan dari buah ini adalah karena lemak monounsaturated anti-inflamasinya. Alpukat juga kaya akan lutein karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat. Karena ternyata , lutein dan antioksidan lainnya dapat melindungi terhadap perkembangan rheumatoid arthritis dengan memerangi stres oksidatif.

Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari vitamin E, nutrisi yang larut dalam lemak yang bertindak sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dan kerusakan radikal bebas yang berlebihan di sendi adalah masalah mendasar dari radang sendi dan rasa sakit yang hebat yang terkait dengannya.

Pilihan Makanan untuk Membantu Meringankan Nyeri Arthritis