Halaman

Anda mungkin pernah diberitahu pada suatu waktu atau yang lain bahwa jika Anda ingin mata yang sehat, Anda perlu makan wortel. Dan sementara pepatah lama memiliki beberapa kebenaran untuk itu karena beta karoten dalam wortel dikonversi menjadi vitamin A - vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang optimal - ada makanan lain, dan mungkin bahkan lebih baik untuk dimakan. Berikut beberapa makanan tersebut:


1. Bayam

Bayam serta sayuran hijau gelap lainnya seperti kale mengandung dua antioksidan yang disimpan di makula yang merupakan bagian retina yang melindungi mata dari kerusakan cahaya. Antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin. Lutein adalah pigmen kuning yang ditemukan di daun tanaman, dan zeaxanthin karotenoid yang ditemukan di retina mata dan di banyak tanaman seperti bayam.

Dan karena mata memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi - seperti, mereka memiliki banyak energi - ada kebutuhan tambahan untuk perlindungan antioksidan.

2. Cabai

Paprika merah bukan hanya sayuran untuk membuat tenggorokan Anda terbakar, hidung mengalir dan mata air (meskipun mata air mungkin benar-benar baik). Paprika merah mengandung vitamin C, yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat.

Dan selain membantu menangkal flu biasa, vitamin C membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen yang ditemukan di kornea mata. Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat, termasuk kapiler halus di retina.

3. Almond

Jika Anda melihat daftar makanan sehat, Anda mungkin akan menemukan almond dan kacang lainnya. Ini karena mereka penuh dengan asam lemak Omega-3, protein, potasium, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B Anda. Semua hal ini berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tapi, mari kita bicara tentang almond. Mereka mengandung vitamin E, Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata kita dari radikal bebas , yang dapat memecah jaringan sehat. Vitamin E juga telah ditemukan untuk mencegah degenerasi makula terkait usia dan katarak

4. Ikan

Kita telah banyak berbicara tentang tanaman dengan vitamin, khususnya, A, C dan E yang diperlukan untuk penglihatan yang sehat. Namun, hal tentang vitamin itu, adalah mereka pada dasarnya tidak berguna tanpa lemak untuk membawa mereka ke mana mereka harus pergi. Mereka disebut vitamin yang larut dalam lemak.

Salah satu cara bagus untuk mendapatkan lemak yang sangat penting adalah melalui ikan, terutama ikan salmon segar dan tuna. Ikan ini gemuk dan penuh dengan asam lemak Omega 3 yang membantu pembuluh darah Anda sehat dan kuat. Asam lemak ini membantu cairan intraokular mengalir melalui pupil, pada dasarnya memainkan peran kunci dalam mencegah sindrom mata kering dan glaukoma 

5. Telur

Telur adalah makanan super lain yang mengandung hampir semua yang Anda butuhkan. Satu telur rebusakan memberi Anda kalium, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, zat besi, kalsium, dan magnesium - semuanya bagus untuk mata yang sehat dan kuat.

Tapi, ada dua hal yang membuat telur makanan sehat untuk mata Anda: lutein dan zeaxanthin. Ya, sama seperti bayam, telur mengandung antioksidan kuat (lutein) yang bertanggung jawab untuk warna kuning di kuning telur yang membantu melawan degenerasi makula. Dan seperti yang kita pelajari sebelumnya, Zeaxanthin dapat melindungi mata terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet dari matahari.

Namun perlu diingat bahwa pelindung kuat ini hanya ditemukan di kuning telur. Jadi simpanlah barang-barang kuning jika Anda ingin melihat semua warna cantik yang ditawarkan dunia ini

5 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda

Anda mungkin pernah diberitahu pada suatu waktu atau yang lain bahwa jika Anda ingin mata yang sehat, Anda perlu makan wortel. Dan sementara pepatah lama memiliki beberapa kebenaran untuk itu karena beta karoten dalam wortel dikonversi menjadi vitamin A - vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang optimal - ada makanan lain, dan mungkin bahkan lebih baik untuk dimakan. Berikut beberapa makanan tersebut:


1. Bayam

Bayam serta sayuran hijau gelap lainnya seperti kale mengandung dua antioksidan yang disimpan di makula yang merupakan bagian retina yang melindungi mata dari kerusakan cahaya. Antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin. Lutein adalah pigmen kuning yang ditemukan di daun tanaman, dan zeaxanthin karotenoid yang ditemukan di retina mata dan di banyak tanaman seperti bayam.

Dan karena mata memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi - seperti, mereka memiliki banyak energi - ada kebutuhan tambahan untuk perlindungan antioksidan.

2. Cabai

Paprika merah bukan hanya sayuran untuk membuat tenggorokan Anda terbakar, hidung mengalir dan mata air (meskipun mata air mungkin benar-benar baik). Paprika merah mengandung vitamin C, yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat.

Dan selain membantu menangkal flu biasa, vitamin C membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen yang ditemukan di kornea mata. Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat, termasuk kapiler halus di retina.

3. Almond

Jika Anda melihat daftar makanan sehat, Anda mungkin akan menemukan almond dan kacang lainnya. Ini karena mereka penuh dengan asam lemak Omega-3, protein, potasium, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B Anda. Semua hal ini berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tapi, mari kita bicara tentang almond. Mereka mengandung vitamin E, Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata kita dari radikal bebas , yang dapat memecah jaringan sehat. Vitamin E juga telah ditemukan untuk mencegah degenerasi makula terkait usia dan katarak

4. Ikan

Kita telah banyak berbicara tentang tanaman dengan vitamin, khususnya, A, C dan E yang diperlukan untuk penglihatan yang sehat. Namun, hal tentang vitamin itu, adalah mereka pada dasarnya tidak berguna tanpa lemak untuk membawa mereka ke mana mereka harus pergi. Mereka disebut vitamin yang larut dalam lemak.

Salah satu cara bagus untuk mendapatkan lemak yang sangat penting adalah melalui ikan, terutama ikan salmon segar dan tuna. Ikan ini gemuk dan penuh dengan asam lemak Omega 3 yang membantu pembuluh darah Anda sehat dan kuat. Asam lemak ini membantu cairan intraokular mengalir melalui pupil, pada dasarnya memainkan peran kunci dalam mencegah sindrom mata kering dan glaukoma 

5. Telur

Telur adalah makanan super lain yang mengandung hampir semua yang Anda butuhkan. Satu telur rebusakan memberi Anda kalium, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, zat besi, kalsium, dan magnesium - semuanya bagus untuk mata yang sehat dan kuat.

Tapi, ada dua hal yang membuat telur makanan sehat untuk mata Anda: lutein dan zeaxanthin. Ya, sama seperti bayam, telur mengandung antioksidan kuat (lutein) yang bertanggung jawab untuk warna kuning di kuning telur yang membantu melawan degenerasi makula. Dan seperti yang kita pelajari sebelumnya, Zeaxanthin dapat melindungi mata terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet dari matahari.

Namun perlu diingat bahwa pelindung kuat ini hanya ditemukan di kuning telur. Jadi simpanlah barang-barang kuning jika Anda ingin melihat semua warna cantik yang ditawarkan dunia ini

Tidak ada komentar