Halaman

Ketika Anda merasa rendah energi, mudah untuk mengambil camilan cepat - mungkin bar granola, sekantong keripik, segenggam permen atau bahkan minuman energi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori. Tapi seperti yang Anda mungkin sudah tahu, ini hanya perbaikan energi cepat yang akan membuat Anda terhempas keras di masa depan yang tidak begitu jauh karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi untuk menopang dorongan energi. Faktanya, minuman energi mengandung banyak kafein dan gula yang meningkatkan kadar adrenalin, dopamin, dan insulin Anda dengan cepat, tetapi ketika kafein dan gula meninggalkan tubuh Anda, kadar hormon Anda menormalkan, dan Anda tidak memiliki apa-apa. Untuk membantu menghindari kecelakaan itu, berikut beberapa makanan sehat yang dapat Anda makan yang akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tetap kuat.


1. Yogurt 

Biasa Gula tidak semuanya buruk, tetapi ketika mencoba untuk mendapatkan energi jangka panjang, penting untuk menjauh dari gula yang ditambahkan. Inilah mengapa plain yogurt adalah pilihan yang bagus. Yogurt polos mengandung laktosa, gula alami yang mudah digunakan untuk energi. Ia juga memiliki jumlah protein yang kuat, yang sangat bagus untuk membantu memperlambat penyerapan laktosa, sehingga dorongan energi Anda akan bertahan lebih lama.

2. Kacang 

Jika Anda pernah makan sekaleng kacang - atau bahkan ¼ sekaleng - Anda tahu bahwa Anda akan pergi dengan perasaan kenyang dan cukup puas. Kacang merah, hitam, dan putih memiliki beberapa varietas untuk dipilih, dan mereka semua mengandung banyak protein. Dan penelitian telah menemukan bahwa protein meningkatkan fokus, menyebabkan Anda merasa lebih waspada dan siap untuk menghadapi dunia. Bahkan , satu setengah cangkir kacang mengandung protein sebanyak satu ons steak panggang. Selanjutnya, pelet protein alami kecil ini dikemas penuh serat yang akan terus membuat Anda merasa kenyang cukup lama.

3. Kacang-kacangan

 Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete… sebut saja itu penguat energi yang luar biasa. Tidak hanya mengandung protein, asam lemak omega-3 dan vitamin B, tetapi mereka memiliki magnesium! Sekarang, jika Anda tidak terbiasa dengan magnesium, Anda benar-benar harus. Magnesium adalah mineral paling umum keempat di tubuh dan sangat penting untuk jantung, otot dan ginjal berfungsi dengan baik. Dan bukan itu saja. Ini juga mengaktifkan beberapa enzim dalam tubuh membantu memetabolisme energi dalam tubuh Anda. Di sisi lain, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kadar magnesium rendah cenderung lebih cepat lelah saat berolahraga.

4. Pisang

 Jika Anda mencari pendorong energi yang cepat dan portabel, Anda tidak bisa menjadi jauh lebih baik daripada pisang . Anda bahkan tidak perlu memasukkannya ke dalam tas atau bahkan mencucinya karena sudah ada dalam kemasannya sendiri. Lebih dari kenyamanan mereka, pisang penuh dengan serat, vitamin B6, dan kalium - nutrisi yang mempromosikan energi berkelanjutan serta fungsi otot.

5. Oatmeal 

Jika Anda mencari cara yang bagus untuk memulai hari, dan memberi Anda energi yang cukup hingga waktu makan siang, buatlah diri Anda semangkuk bubur gandum. Oatmeal mengandung banyak serat yang tidak larut, yang membantu memindahkan sesuatu di dalam sistem pencernaan Anda sedikit lebih teratur, yang sebenarnya agak lambat. Karena ini, itu adalah makanan yang memberikan energi abadi.

6. Air lemon

Seringkali ketika Anda merasa rendah energi, mungkin bukan rasa lapar yang membebani Anda. Anda mungkin benar-benar haus.

Dan sementara segelas air bisa membuat roda Anda berputar lagi, mungkin ada baiknya untuk menambahkan percikan lemon ke minuman Anda . Lemon penuh dengan elektrolit, dan menambahkannya ke air Anda akan mengubahnya menjadi minuman energi alami yang tidak akan menyebabkan Anda jatuh dan terbakar.

6 Makanan Sehat Yang Meningkatkan Energi

Ketika Anda merasa rendah energi, mudah untuk mengambil camilan cepat - mungkin bar granola, sekantong keripik, segenggam permen atau bahkan minuman energi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori. Tapi seperti yang Anda mungkin sudah tahu, ini hanya perbaikan energi cepat yang akan membuat Anda terhempas keras di masa depan yang tidak begitu jauh karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi untuk menopang dorongan energi. Faktanya, minuman energi mengandung banyak kafein dan gula yang meningkatkan kadar adrenalin, dopamin, dan insulin Anda dengan cepat, tetapi ketika kafein dan gula meninggalkan tubuh Anda, kadar hormon Anda menormalkan, dan Anda tidak memiliki apa-apa. Untuk membantu menghindari kecelakaan itu, berikut beberapa makanan sehat yang dapat Anda makan yang akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tetap kuat.


1. Yogurt 

Biasa Gula tidak semuanya buruk, tetapi ketika mencoba untuk mendapatkan energi jangka panjang, penting untuk menjauh dari gula yang ditambahkan. Inilah mengapa plain yogurt adalah pilihan yang bagus. Yogurt polos mengandung laktosa, gula alami yang mudah digunakan untuk energi. Ia juga memiliki jumlah protein yang kuat, yang sangat bagus untuk membantu memperlambat penyerapan laktosa, sehingga dorongan energi Anda akan bertahan lebih lama.

2. Kacang 

Jika Anda pernah makan sekaleng kacang - atau bahkan ¼ sekaleng - Anda tahu bahwa Anda akan pergi dengan perasaan kenyang dan cukup puas. Kacang merah, hitam, dan putih memiliki beberapa varietas untuk dipilih, dan mereka semua mengandung banyak protein. Dan penelitian telah menemukan bahwa protein meningkatkan fokus, menyebabkan Anda merasa lebih waspada dan siap untuk menghadapi dunia. Bahkan , satu setengah cangkir kacang mengandung protein sebanyak satu ons steak panggang. Selanjutnya, pelet protein alami kecil ini dikemas penuh serat yang akan terus membuat Anda merasa kenyang cukup lama.

3. Kacang-kacangan

 Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete… sebut saja itu penguat energi yang luar biasa. Tidak hanya mengandung protein, asam lemak omega-3 dan vitamin B, tetapi mereka memiliki magnesium! Sekarang, jika Anda tidak terbiasa dengan magnesium, Anda benar-benar harus. Magnesium adalah mineral paling umum keempat di tubuh dan sangat penting untuk jantung, otot dan ginjal berfungsi dengan baik. Dan bukan itu saja. Ini juga mengaktifkan beberapa enzim dalam tubuh membantu memetabolisme energi dalam tubuh Anda. Di sisi lain, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kadar magnesium rendah cenderung lebih cepat lelah saat berolahraga.

4. Pisang

 Jika Anda mencari pendorong energi yang cepat dan portabel, Anda tidak bisa menjadi jauh lebih baik daripada pisang . Anda bahkan tidak perlu memasukkannya ke dalam tas atau bahkan mencucinya karena sudah ada dalam kemasannya sendiri. Lebih dari kenyamanan mereka, pisang penuh dengan serat, vitamin B6, dan kalium - nutrisi yang mempromosikan energi berkelanjutan serta fungsi otot.

5. Oatmeal 

Jika Anda mencari cara yang bagus untuk memulai hari, dan memberi Anda energi yang cukup hingga waktu makan siang, buatlah diri Anda semangkuk bubur gandum. Oatmeal mengandung banyak serat yang tidak larut, yang membantu memindahkan sesuatu di dalam sistem pencernaan Anda sedikit lebih teratur, yang sebenarnya agak lambat. Karena ini, itu adalah makanan yang memberikan energi abadi.

6. Air lemon

Seringkali ketika Anda merasa rendah energi, mungkin bukan rasa lapar yang membebani Anda. Anda mungkin benar-benar haus.

Dan sementara segelas air bisa membuat roda Anda berputar lagi, mungkin ada baiknya untuk menambahkan percikan lemon ke minuman Anda . Lemon penuh dengan elektrolit, dan menambahkannya ke air Anda akan mengubahnya menjadi minuman energi alami yang tidak akan menyebabkan Anda jatuh dan terbakar.

Tidak ada komentar