Halaman

Struktur rangka yang sehat sangat penting untuk membantu kita melakukan ... baik, semuanya. Dari gigi, tulang rusuk, jari kaki, tulang belakang, kaki dan lengan, hingga tulang yang membentuk tengkorak kita, kita membutuhkan mereka semua dalam kondisi kerja yang kuat untuk melakukan tugas sehari-hari. Ini berarti bahwa kita perlu melakukan semua yang kita bisa untuk menjaga mereka tetap sehat.

Dan sementara banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam kesehatan tulang Anda secara keseluruhan, ada dua yang menonjol di atas yang lain: kalsium dan vitamin D. Kita membutuhkan kalsium untuk mendukung tulang dan gigi kita, sedangkan vitamin D diperlukan untuk membantu menyerap kalsium untuk meningkatkan pertumbuhan tulang yang sehat.

Jadi, apa sumber kalsium dan vitamin D yang baik yang akan membantu menjaga tulang Anda sehat dan kuat?



Untuk membantu menjawab pertanyaan itu, dia adalah enam makanan untuk tulang yang sehat.

1. Susu

Anda tidak diragukan lagi telah diberi tahu sejak kecil bahwa “susu menghasilkan tubuh yang baik,” dan bahwa Anda harus meminumnya untuk gigi dan tulang yang kuat. Nah, apa yang Anda ajarkan bertahun-tahun yang lalu masih berlaku.

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung kalsium yang sangat penting. Bahkan, satu porsi dari masing-masing makanan ini akan memberi Anda hingga 30 persen dari kebutuhan harian Anda. Dan dengan banyak barang-barang ini diperkaya dengan vitamin D, Anda memiliki dosis ganda barang-barang bagus.

2. Hati sapi

Berbicara tentang sapi, bukan hanya kalsium yang mereka hasilkan yang membantu tulang kita. Di dalam hati sapi adalah kalsium yang menyerap substansi vitamin D. Dalam satu ukuran porsi (81g), Anda mendapatkan 7 persen dari vitamin D harian yang direkomendasikan .

3. Sayuran hijau gelap

Nah, jika Anda bertanya-tanya di mana sapi-sapi mendapatkan semua kalsium itu , tidak terlihat lagi dari tumpukan tanaman hijau yang mereka makan sepanjang hari. Dan karena rumput bukanlah makanan yang biasanya manusia makan, kita memiliki makanan yang sedikit lebih enak dan penuh dengan kalsium.

Sayuran hijau gelap, terutama hijau kale dan collard tidak hanya sangat sehat, tetapi kaya akan kalsium. Misalnya, satu cangkir sayuran sawi matang memiliki 266 mg - seperempat dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari 

4. Salmon

Salmon adalah makanan yang banyak digunakan untuk menambahkan semua lemak sehat yang penting, tetapi yang paling sering terlihat melewati manfaat lainnya - seperti vitamin D. Satu ons salmon sockeye liar akan memberi Anda lebih dari your vitamin harian Anda D. Selanjutnya, tim peneliti dari Universitas Boston menemukan salmon liar menjadi Sumber Vitamin D teratas dibandingkan dengan bertani. Jadi, pergilah ke pasar ikan lokal Anda dan ambil sendiri beberapa barang liar.

5. Kacang putih

Kacang seperti kacang navy, kacang ginjal putih besar di utara adalah contoh kacang putih, dan semuanya memiliki manfaat untuk kesehatan tulang. Dan sama seperti teman-teman susu putih susu mereka, kacang-kacangan ini memberi pukulan besar ketika menyangkut kalsium, memberi Anda 49 persen atau 484,8 mg kalsium per porsi.

6. Jamur

Jamur adalah satu-satunya makanan vegetarian yang dapat membuat vitamin D alami. Ini karena ergosterol, yang merupakan pro-vitamin yang terkandung dalam jamur diubah menjadi vitamin D2 ketika terkena sinar ultraviolet matahari (UV). Proses ini seperti apa yang terjadi ketika kulit Anda menyerap vitamin ketika terkena sinar matahari.

Perlu diingat, bagaimanapun, jamur pasti telah terkena sinar UV mengandung vitamin D.

7. Telur

Oh, telur yang luar biasa dan bisa dimakan sangat baik untuk Anda dalam oh, begitu banyak cara. Ia mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, lemak, protein. Dan untuk membuatnya di daftar ini, itu harus memiliki kalsium dan vitamin D - yang paling pasti!

Dalam satu telur besar ada 41 unit internasional (IU) vitamin D dan 28mg kalsium. Ingatlah bahwa jika Anda hanya ingin makan putih, Anda hanya akan mendapatkan 2mg kalsium dan sama sekali tidak mengandung vitamin D karena sebagian besar nutrisi sehat tulang terkandung di dalam kuning telur yang lezat dan lezat.

7 Makanan untuk Tulang Sehat

Struktur rangka yang sehat sangat penting untuk membantu kita melakukan ... baik, semuanya. Dari gigi, tulang rusuk, jari kaki, tulang belakang, kaki dan lengan, hingga tulang yang membentuk tengkorak kita, kita membutuhkan mereka semua dalam kondisi kerja yang kuat untuk melakukan tugas sehari-hari. Ini berarti bahwa kita perlu melakukan semua yang kita bisa untuk menjaga mereka tetap sehat.

Dan sementara banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam kesehatan tulang Anda secara keseluruhan, ada dua yang menonjol di atas yang lain: kalsium dan vitamin D. Kita membutuhkan kalsium untuk mendukung tulang dan gigi kita, sedangkan vitamin D diperlukan untuk membantu menyerap kalsium untuk meningkatkan pertumbuhan tulang yang sehat.

Jadi, apa sumber kalsium dan vitamin D yang baik yang akan membantu menjaga tulang Anda sehat dan kuat?



Untuk membantu menjawab pertanyaan itu, dia adalah enam makanan untuk tulang yang sehat.

1. Susu

Anda tidak diragukan lagi telah diberi tahu sejak kecil bahwa “susu menghasilkan tubuh yang baik,” dan bahwa Anda harus meminumnya untuk gigi dan tulang yang kuat. Nah, apa yang Anda ajarkan bertahun-tahun yang lalu masih berlaku.

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung kalsium yang sangat penting. Bahkan, satu porsi dari masing-masing makanan ini akan memberi Anda hingga 30 persen dari kebutuhan harian Anda. Dan dengan banyak barang-barang ini diperkaya dengan vitamin D, Anda memiliki dosis ganda barang-barang bagus.

2. Hati sapi

Berbicara tentang sapi, bukan hanya kalsium yang mereka hasilkan yang membantu tulang kita. Di dalam hati sapi adalah kalsium yang menyerap substansi vitamin D. Dalam satu ukuran porsi (81g), Anda mendapatkan 7 persen dari vitamin D harian yang direkomendasikan .

3. Sayuran hijau gelap

Nah, jika Anda bertanya-tanya di mana sapi-sapi mendapatkan semua kalsium itu , tidak terlihat lagi dari tumpukan tanaman hijau yang mereka makan sepanjang hari. Dan karena rumput bukanlah makanan yang biasanya manusia makan, kita memiliki makanan yang sedikit lebih enak dan penuh dengan kalsium.

Sayuran hijau gelap, terutama hijau kale dan collard tidak hanya sangat sehat, tetapi kaya akan kalsium. Misalnya, satu cangkir sayuran sawi matang memiliki 266 mg - seperempat dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari 

4. Salmon

Salmon adalah makanan yang banyak digunakan untuk menambahkan semua lemak sehat yang penting, tetapi yang paling sering terlihat melewati manfaat lainnya - seperti vitamin D. Satu ons salmon sockeye liar akan memberi Anda lebih dari your vitamin harian Anda D. Selanjutnya, tim peneliti dari Universitas Boston menemukan salmon liar menjadi Sumber Vitamin D teratas dibandingkan dengan bertani. Jadi, pergilah ke pasar ikan lokal Anda dan ambil sendiri beberapa barang liar.

5. Kacang putih

Kacang seperti kacang navy, kacang ginjal putih besar di utara adalah contoh kacang putih, dan semuanya memiliki manfaat untuk kesehatan tulang. Dan sama seperti teman-teman susu putih susu mereka, kacang-kacangan ini memberi pukulan besar ketika menyangkut kalsium, memberi Anda 49 persen atau 484,8 mg kalsium per porsi.

6. Jamur

Jamur adalah satu-satunya makanan vegetarian yang dapat membuat vitamin D alami. Ini karena ergosterol, yang merupakan pro-vitamin yang terkandung dalam jamur diubah menjadi vitamin D2 ketika terkena sinar ultraviolet matahari (UV). Proses ini seperti apa yang terjadi ketika kulit Anda menyerap vitamin ketika terkena sinar matahari.

Perlu diingat, bagaimanapun, jamur pasti telah terkena sinar UV mengandung vitamin D.

7. Telur

Oh, telur yang luar biasa dan bisa dimakan sangat baik untuk Anda dalam oh, begitu banyak cara. Ia mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, lemak, protein. Dan untuk membuatnya di daftar ini, itu harus memiliki kalsium dan vitamin D - yang paling pasti!

Dalam satu telur besar ada 41 unit internasional (IU) vitamin D dan 28mg kalsium. Ingatlah bahwa jika Anda hanya ingin makan putih, Anda hanya akan mendapatkan 2mg kalsium dan sama sekali tidak mengandung vitamin D karena sebagian besar nutrisi sehat tulang terkandung di dalam kuning telur yang lezat dan lezat.

Tidak ada komentar