Halaman

Pisang adalah makanan yang sangat populer di mana pun Anda pergi. Tumbuh di 107 negara, mereka mewakili tanaman keempat yang paling berharga di seluruh dunia. Mereka lezat matang, dimasak, dikeringkan, bahkan sedikit di bawah matang. Mereka sangat sederhana tetapi dengan baik melengkapi es krim, sereal, dan yogurt. Pisang juga merupakan salah satu camilan sehat yang dapat Anda miliki, dengan rasa manis yang cukup untuk membuat Anda lupa berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan.

Tetapi apa yang akan terjadi jika Anda makan dua pisang setiap hari? Kita akan melihat hasil kesehatan dari kebiasaan itu, yang baik dan yang tidak terlalu baik. (Waspada spoiler: ini sebagian besar adalah berita baik.) Pisang penuh dengan kalium sehat, serat, vitamin C, dan B6, tetapi mereka tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan kondisi tertentu. Dan karena kami tahu Anda bertanya-tanya, kami juga akan memberi tahu Anda berapa banyak pisang yang harus dimakan untuk overdosis


Apa yang Anda Dapatkan di Dua Buah Pisang

Pertama mari kita lihat fakta - fakta nutrisi untuk dua buah pisang. Jika Anda mengonsumsi sebanyak ini setiap hari, Anda akan menerima:

  • 210 Kalori
  • 900 mg Kalium (24% AKG)
  • 54 g Karbohidrat (18% RDA)
  • 2 g Serat makanan (24% RDA)
  • 28 g gula
  • 6 g Protein (4% RDA)
Anda juga akan mendapatkan persentase RDA berikut untuk nutrisi penting ini:
  • 2% Vitamin A
  • 34% Vitamin C
  • 2% Besi
  • 40% Vitamin B6
  • Magnesium 16%


Jadi apa yang akan terjadi jika Anda melakukan ini setiap hari?


Anda akan Membuat Dentuman Besar di RDA untuk Kalium

Banyak dari kita tidak menyadari betapa pentingnya kalium bagi tubuh karena kita tidak tahu persis apa yang dilakukannya. Kalium sebenarnya adalah salah satu nutrisi yang paling penting karena digunakan oleh setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan muatan listrik yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Kalium juga berperan dalam menjaga detak jantung tetap stabil, menjaga tekanan darah yang sehat , dan memicu pelepasan insulin ketika diperlukan untuk mengatur gula darah.

The RDA untuk kalium pada orang dewasa sehat adalah antara 3,500-4,700mg per hari. Beberapa faktor lain seperti gaya hidup dapat memengaruhi jumlah yang disarankan, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup. Tapi dua pisang rata-rata mengandung sekitar 900 mg potasium, jadi itu awal yang bagus. Lainnya sumber potasium yang baik termasuk kacang putih, kentang (putih dan manis), bit, bayam, semangka, dan saus tomat.

Anda akan Membantu Menjaga Tekanan Darah yang Sehat

Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak natrium merupakan faktor risiko besar untuk tekanan darah tinggi . Apa yang Anda mungkin tidak tahu bahwa sebenarnya keseimbangan natrium dan kalium yang berfungsi untuk mengendalikan hipertensi . Pusat proses di ginjal , yang membantu mengontrol tekanan darah dengan mengatur jumlah cairan yang tersimpan di dalam tubuh. Ginjal Anda menyaring darah Anda dan menghisap cairan ekstra, yang diarahkan ke kandung kemih sebagai urin.

Ini adalah keseimbangan natrium dan kalium yang digunakan untuk menarik kelebihan air dari aliran darah menuju kandung kemih. Ketika keseimbangan berjalan, lebih banyak cairan dipertahankan dan tekanan darah meningkat. Rata-rata, kurang dari 2% orang dewasa AS memenuhi RDA harian mereka untuk kalium, yang berarti banyak orang memiliki faktor risiko yang signifikan untuk hipertensi.

Anda akan Menurunkan Risiko Kanker Anda

Diet keseluruhan tinggi buah-buahan dan sayuran segar penting untuk meminimalkan risiko kanker karena Anda mendapatkan dosis harian nutrisi penting tanpa menambahkan garam, gula, pewarna makanan, dan pengawet kimia. Tetapi pisang sangat baik karena mengandung vitamin C yang tinggi, yang sangat penting dalam melawan radikal bebas karsinogenik.

Serat dalam pisang juga penting untuk mengatur kesehatan pencernaan, dan dianggap mengurangi risiko kanker kolorektal.

Anda akan Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Mencapai keseimbangan natrium dan kalium yang tepat juga penting untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa orang yang mendapat setidaknya 4.069 mg potasium setiap hari memiliki risiko 49% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung iskemik daripada orang yang mendapat kurang dari 1.000 mg.

Itu bukan jumlah yang kecil! Tetapi pisang membantu kesehatan jantung dengan cara lain juga. Serat, vitamin B6, dan vitamin C semuanya bekerja sama untuk mendukung ticker yang kuat.

Anda akan meredakan sakit perut Anda

Jika Anda pernah ke dokter dengan sakit perut , kemungkinan dia merekomendasikan Anda mengikuti diet BRAT . Pendek untuk pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, diet BRAT terdiri dari makanan dasar yang mudah dicerna.

Pisang sangat bagus untuk menjaga perut dan sistem pencernaan Anda bahagia karena potasium membantu menstabilkan keseimbangan elektrolit Anda. Serat juga membantu mempromosikan keteraturan.

Anda akan mengambil hampir 30 g gula

Gula adalah kata-kata buruk diet hari ini, tetapi ketika datang ke pisang, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Para ahli merekomendasikan sangat mengurangi asupan gula tambahan , jenis yang dipompa ke makanan di mana tidak ada secara alami. Gula dalam pisang itu alami dan datang dengan dosis serat yang sehat juga.

Serat membantu memperlambat pencernaan (gula dan karbohidrat sebaliknya membakar dengan cepat), dan menstabilkan dampaknya pada gula darah Anda . Oleh karena itu, pisang adalah camilan tengah hari yang baik atau tambahan untuk makanan Anda ketika Anda perlu tetap berenergi.

Anda harus bekerja sangat keras untuk overdosis

Seperti yang telah kami sebutkan, kebanyakan orang Amerika kekurangan potasium, dan dua pisang utuh sehari tidak akan memberikan RDA penuh Anda. Anda harus makan 7 atau 8 buah pisang untuk mendapatkan cukup kalium harian dari sumber itu saja. Namun, terlalu banyak potasium sama berbahayanya dengan terlalu sedikit - itu dapat menghancurkan otot jantung Anda, untuk satu. Tetapi untuk orang yang sehat untuk mencapai zona bahaya itu , dia harus makan 400 pisang dalam satu hari! Kami menduga bahwa kapasitas lambung akan menghentikan upaya itu jauh sebelum seseorang mendapat terlalu banyak potasium dari makan pisang.

Jadi untuk setiap orang sehat, makan dua pisang sehari adalah ide bagus. Orang yang menggunakan beta blocker untuk penyakit jantung harus berhati-hati, karena beta blocker meningkatkan kadar potasium. Dan pisang diklasifikasikan sebagai "sedang" pada indeks glikemik, jadi kebiasaan dua kali sehari mungkin bukan ide terbaik untuk penderita diabetes. Kalau tidak, memilikinya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium yang tinggi mengurangi risiko kematian akibat penyakit fisik apa pun dengan 20% padat. Itu bantal sehat yang bagus!

Apa yang Akan Terjadi Jika Anda Makan 2 Pisang Perhari

Pisang adalah makanan yang sangat populer di mana pun Anda pergi. Tumbuh di 107 negara, mereka mewakili tanaman keempat yang paling berharga di seluruh dunia. Mereka lezat matang, dimasak, dikeringkan, bahkan sedikit di bawah matang. Mereka sangat sederhana tetapi dengan baik melengkapi es krim, sereal, dan yogurt. Pisang juga merupakan salah satu camilan sehat yang dapat Anda miliki, dengan rasa manis yang cukup untuk membuat Anda lupa berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan.

Tetapi apa yang akan terjadi jika Anda makan dua pisang setiap hari? Kita akan melihat hasil kesehatan dari kebiasaan itu, yang baik dan yang tidak terlalu baik. (Waspada spoiler: ini sebagian besar adalah berita baik.) Pisang penuh dengan kalium sehat, serat, vitamin C, dan B6, tetapi mereka tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan kondisi tertentu. Dan karena kami tahu Anda bertanya-tanya, kami juga akan memberi tahu Anda berapa banyak pisang yang harus dimakan untuk overdosis


Apa yang Anda Dapatkan di Dua Buah Pisang

Pertama mari kita lihat fakta - fakta nutrisi untuk dua buah pisang. Jika Anda mengonsumsi sebanyak ini setiap hari, Anda akan menerima:

  • 210 Kalori
  • 900 mg Kalium (24% AKG)
  • 54 g Karbohidrat (18% RDA)
  • 2 g Serat makanan (24% RDA)
  • 28 g gula
  • 6 g Protein (4% RDA)
Anda juga akan mendapatkan persentase RDA berikut untuk nutrisi penting ini:
  • 2% Vitamin A
  • 34% Vitamin C
  • 2% Besi
  • 40% Vitamin B6
  • Magnesium 16%


Jadi apa yang akan terjadi jika Anda melakukan ini setiap hari?


Anda akan Membuat Dentuman Besar di RDA untuk Kalium

Banyak dari kita tidak menyadari betapa pentingnya kalium bagi tubuh karena kita tidak tahu persis apa yang dilakukannya. Kalium sebenarnya adalah salah satu nutrisi yang paling penting karena digunakan oleh setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan muatan listrik yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Kalium juga berperan dalam menjaga detak jantung tetap stabil, menjaga tekanan darah yang sehat , dan memicu pelepasan insulin ketika diperlukan untuk mengatur gula darah.

The RDA untuk kalium pada orang dewasa sehat adalah antara 3,500-4,700mg per hari. Beberapa faktor lain seperti gaya hidup dapat memengaruhi jumlah yang disarankan, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup. Tapi dua pisang rata-rata mengandung sekitar 900 mg potasium, jadi itu awal yang bagus. Lainnya sumber potasium yang baik termasuk kacang putih, kentang (putih dan manis), bit, bayam, semangka, dan saus tomat.

Anda akan Membantu Menjaga Tekanan Darah yang Sehat

Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak natrium merupakan faktor risiko besar untuk tekanan darah tinggi . Apa yang Anda mungkin tidak tahu bahwa sebenarnya keseimbangan natrium dan kalium yang berfungsi untuk mengendalikan hipertensi . Pusat proses di ginjal , yang membantu mengontrol tekanan darah dengan mengatur jumlah cairan yang tersimpan di dalam tubuh. Ginjal Anda menyaring darah Anda dan menghisap cairan ekstra, yang diarahkan ke kandung kemih sebagai urin.

Ini adalah keseimbangan natrium dan kalium yang digunakan untuk menarik kelebihan air dari aliran darah menuju kandung kemih. Ketika keseimbangan berjalan, lebih banyak cairan dipertahankan dan tekanan darah meningkat. Rata-rata, kurang dari 2% orang dewasa AS memenuhi RDA harian mereka untuk kalium, yang berarti banyak orang memiliki faktor risiko yang signifikan untuk hipertensi.

Anda akan Menurunkan Risiko Kanker Anda

Diet keseluruhan tinggi buah-buahan dan sayuran segar penting untuk meminimalkan risiko kanker karena Anda mendapatkan dosis harian nutrisi penting tanpa menambahkan garam, gula, pewarna makanan, dan pengawet kimia. Tetapi pisang sangat baik karena mengandung vitamin C yang tinggi, yang sangat penting dalam melawan radikal bebas karsinogenik.

Serat dalam pisang juga penting untuk mengatur kesehatan pencernaan, dan dianggap mengurangi risiko kanker kolorektal.

Anda akan Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Mencapai keseimbangan natrium dan kalium yang tepat juga penting untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa orang yang mendapat setidaknya 4.069 mg potasium setiap hari memiliki risiko 49% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung iskemik daripada orang yang mendapat kurang dari 1.000 mg.

Itu bukan jumlah yang kecil! Tetapi pisang membantu kesehatan jantung dengan cara lain juga. Serat, vitamin B6, dan vitamin C semuanya bekerja sama untuk mendukung ticker yang kuat.

Anda akan meredakan sakit perut Anda

Jika Anda pernah ke dokter dengan sakit perut , kemungkinan dia merekomendasikan Anda mengikuti diet BRAT . Pendek untuk pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, diet BRAT terdiri dari makanan dasar yang mudah dicerna.

Pisang sangat bagus untuk menjaga perut dan sistem pencernaan Anda bahagia karena potasium membantu menstabilkan keseimbangan elektrolit Anda. Serat juga membantu mempromosikan keteraturan.

Anda akan mengambil hampir 30 g gula

Gula adalah kata-kata buruk diet hari ini, tetapi ketika datang ke pisang, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Para ahli merekomendasikan sangat mengurangi asupan gula tambahan , jenis yang dipompa ke makanan di mana tidak ada secara alami. Gula dalam pisang itu alami dan datang dengan dosis serat yang sehat juga.

Serat membantu memperlambat pencernaan (gula dan karbohidrat sebaliknya membakar dengan cepat), dan menstabilkan dampaknya pada gula darah Anda . Oleh karena itu, pisang adalah camilan tengah hari yang baik atau tambahan untuk makanan Anda ketika Anda perlu tetap berenergi.

Anda harus bekerja sangat keras untuk overdosis

Seperti yang telah kami sebutkan, kebanyakan orang Amerika kekurangan potasium, dan dua pisang utuh sehari tidak akan memberikan RDA penuh Anda. Anda harus makan 7 atau 8 buah pisang untuk mendapatkan cukup kalium harian dari sumber itu saja. Namun, terlalu banyak potasium sama berbahayanya dengan terlalu sedikit - itu dapat menghancurkan otot jantung Anda, untuk satu. Tetapi untuk orang yang sehat untuk mencapai zona bahaya itu , dia harus makan 400 pisang dalam satu hari! Kami menduga bahwa kapasitas lambung akan menghentikan upaya itu jauh sebelum seseorang mendapat terlalu banyak potasium dari makan pisang.

Jadi untuk setiap orang sehat, makan dua pisang sehari adalah ide bagus. Orang yang menggunakan beta blocker untuk penyakit jantung harus berhati-hati, karena beta blocker meningkatkan kadar potasium. Dan pisang diklasifikasikan sebagai "sedang" pada indeks glikemik, jadi kebiasaan dua kali sehari mungkin bukan ide terbaik untuk penderita diabetes. Kalau tidak, memilikinya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium yang tinggi mengurangi risiko kematian akibat penyakit fisik apa pun dengan 20% padat. Itu bantal sehat yang bagus!

Tidak ada komentar