Halaman

Alpukat adalah harta langka - makanan yang kaya dan lembut, penuh lemak, yang sebenarnya baik untuk Anda! Tetapi tentunya Anda harus berhati-hati dengan konsumsi Anda, bukan? Tidak ada yang rasanya enak bisa dimakan kapan saja. Sebenarnya, tidak ada alasan kesehatan sama sekali untuk tidak memanjakan diri setiap hari, dan banyak alasan mengapa melakukannya adalah pilihan yang bagus. Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda adalah harga yang mahal. Inilah yang akan terjadi jika Anda mengonsumsi alpukat setiap hari.


1. Anda akan melindungi hati Anda

Jenis lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda. Di luar lemak tak jenuh, alpukat mengandung beberapa antioksidan yang dapat mencegah peradangan dan stres oksidatif di pembuluh darah. Hasilnya adalah peningkatan aliran darah dan jantung yang lebih bahagia. Karena penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di Amerika Serikat, tidak ada otak untuk mencoba dan memasukkan lebih banyak makanan sehat jantung ke dalam diet harian Anda.

2. Anda bisa menurunkan berat badan

Ini semacam kontra-intuitif untuk berpikir bahwa makan lebih banyak lemak sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi studi demi studi telah menunjukkan alpukat sebagai bagian yang berguna dari diet penurunan berat badan . Alasannya adalah kandungan lemak dan seratnya (sekitar 14 g per buah) membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Karena itu, Anda tidak terlalu terganggu oleh keinginan mengidam sepanjang hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal melaporkan bahwa peserta yang kelebihan berat badan kronis yang menambahkan setengah buah alpukat pada makan siang mereka setiap hari melaporkan keinginan yang jauh lebih rendah untuk mengemil hingga lima jam setelah makan.

3. Inilah yang Akan Terjadi Saat Anda Makan Alpukat Setiap Hari

Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Mengalami Diabetes Tipe 2
Anda dapat menurunkan risiko diabetes. Studi terbaru menunjukkan bahwa alpukat juga dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah. Para peserta dalam satu penelitian menambahkan setengah buah alpukat pada makan siang mereka dan kemudian mengukur kadar glukosa darah dan insulin mereka secara berkala. Menurut pengukuran, meskipun menambahkan alpukat ke makanan meningkatkan tingkat kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi, itu tidak menaikkan kadar gula darah lebih dari orang-orang yang melewatkan alpukat.

4. Anda akan melawan peradangan

Peradangan kronis adalah pemicu banyak penyakit, termasuk alergi, penyakit jantung, Alzheimer, asma, dan radang sendi, untuk beberapa nama. Alpukat dapat membantu mengurangi peradangan kronis karena kandungan asam oleatnya. Asam oleat, juga merupakan komponen utama dari minyak zaitun, telah dikaitkan dengan peradangan berkurang pada orang yang mengkonsumsi secara teratur. Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 dan tingkat tinggi senyawa anti-inflamasi lainnya seperti pitosterol, alkohol lemak polihroroksilasi, dan antioksidan karotenoid.

5. Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda

Degenerasi makula adalah salah satu penyebab utama kebutaan di AS, dan nutrisi lutein dan zeaxanthin sangat membantu dalam perang melawannya. Kejutan, kejutan, alpukat memiliki keduanya. Kedua nutrisi ini juga hanya dapat diserap ke dalam tubuh melalui diet (bukan suplemen) sehingga makan alpukat secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda . Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa alpukat adalah sumber lutein terbaik di antara 20 buah yang paling umum dikonsumsi.

6. Anda akan memiliki kulit dan rambut yang lebih sehat

Itu lutein dan zeaxanthin yang sama juga berfungsi sebagai penyangga terhadap kerusakan UV oksidatif, yang menua kulit dan membuat rambut tampak kusam dan tak bernyawa. Tapi bukan itu saja. Satu buah alpukat juga menyediakan lebih dari 20% dari jumlah vitamin E harian yang direkomendasikan . Anda mungkin memperhatikan bahwa vitamin E adalah bahan dalam semua jenis produk perawatan kulit . Itu karena membantu mencegah kerusakan jaringan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hasil akhirnya adalah kulit halus dan rambut berkilau.

7. Anda bisa menurunkan kadar kolesterol Anda

Kolesterol tinggi adalah masalah yang signifikan hari ini, dengan satu dari tiga orang dewasa Amerika mengalaminya. Penyebabnya adalah bagian genetika dan bagian makanan, jadi ada cara alami untuk membantu memerangi masalah. Makan alpukat secara teratur dapat mendukung diet yang bertujuan menurunkan kolesterol. Konsentrasi tinggi HDL (baik) kolesterol dalam alpukat memerangi LDL (jahat) kolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol total Anda bersama dengan trigliserida darah yang tidak sehat.

apa banyak yang diserap. Berbagai vitamin dan mineral memiliki mekanisme yang berbeda di mana mereka diserap. Beberapa larut dalam lemak, yang berarti bahwa mereka harus diminum dengan lemak agar mereka dapat melakukan kebaikan dalam tubuh Anda. Contoh penting dari jenis nutrisi ini adalah vitamin A, D, E, dan K, serta beberapa antioksidan. Alpukat adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak di setiap makanan.

8. Anda akan merasa lebih bahagia

Mengonsumsi alpukat setiap hari dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan semangat Anda. Variasi vitamin dan mineral, sebagai permulaan, dapat memuluskan perubahan suasana hati hanya dengan memberi nutrisi pada tubuh Anda secara efektif. Tetapi lebih dari itu, kandungan kalium dan folat bisa membantu mengusir blues. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan depresi memiliki tingkat kalium yang lebih rendah, dan para ilmuwan telah mengakui selama lebih dari 50 tahun bahwa folat yang tidak cukup berperan dalam suasana hati yang rendah.

9. Anda akan mengambil banyak nutrisi penting

Alpukat adalah sumber yang sangat kaya hampir 20 vitamin dan mineral . Satu buah mengandung persentase berikut RDA Anda untuk: vitamin K - 53%; folat - 41%; vitamin C - 33%; vitamin B5 - 28%; kalium - 28%; vitamin B6 - 26%; vitamin E - 21%; dan tembaga - 19%. Alpukat juga mengandung lutein, tiamin, besi, riboflavin, niacin, dan berbagai antioksidan, antara lain. Cukup lengkap nutrisinya, bukankah begitu?

Jika Anda perlu alasan untuk berbelanja secara royal pada alpukat di toko kelontong, Anda baru saja membaca 10 buah yang padat. Makan dengan benar adalah tentang memaksimalkan nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan Anda, dan alpukat tentu saja melakukan hal itu. Dari 20+ vitamin dan mineral, serat, protein, dan antioksidan ke lemak sehat yang membantu mengembalikan kolesterol ke tingkat yang aman dan memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik - Anda tidak bisa salah. Beragam dan lezat seperti buah ini, kami tahu Anda tidak akan kesulitan menemukan cara untuk menggunakannya.

Inilah yang Akan Terjadi Saat Anda Makan Alpukat Setiap Hari

Alpukat adalah harta langka - makanan yang kaya dan lembut, penuh lemak, yang sebenarnya baik untuk Anda! Tetapi tentunya Anda harus berhati-hati dengan konsumsi Anda, bukan? Tidak ada yang rasanya enak bisa dimakan kapan saja. Sebenarnya, tidak ada alasan kesehatan sama sekali untuk tidak memanjakan diri setiap hari, dan banyak alasan mengapa melakukannya adalah pilihan yang bagus. Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda adalah harga yang mahal. Inilah yang akan terjadi jika Anda mengonsumsi alpukat setiap hari.


1. Anda akan melindungi hati Anda

Jenis lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda. Di luar lemak tak jenuh, alpukat mengandung beberapa antioksidan yang dapat mencegah peradangan dan stres oksidatif di pembuluh darah. Hasilnya adalah peningkatan aliran darah dan jantung yang lebih bahagia. Karena penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di Amerika Serikat, tidak ada otak untuk mencoba dan memasukkan lebih banyak makanan sehat jantung ke dalam diet harian Anda.

2. Anda bisa menurunkan berat badan

Ini semacam kontra-intuitif untuk berpikir bahwa makan lebih banyak lemak sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi studi demi studi telah menunjukkan alpukat sebagai bagian yang berguna dari diet penurunan berat badan . Alasannya adalah kandungan lemak dan seratnya (sekitar 14 g per buah) membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Karena itu, Anda tidak terlalu terganggu oleh keinginan mengidam sepanjang hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal melaporkan bahwa peserta yang kelebihan berat badan kronis yang menambahkan setengah buah alpukat pada makan siang mereka setiap hari melaporkan keinginan yang jauh lebih rendah untuk mengemil hingga lima jam setelah makan.

3. Inilah yang Akan Terjadi Saat Anda Makan Alpukat Setiap Hari

Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Mengalami Diabetes Tipe 2
Anda dapat menurunkan risiko diabetes. Studi terbaru menunjukkan bahwa alpukat juga dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah. Para peserta dalam satu penelitian menambahkan setengah buah alpukat pada makan siang mereka dan kemudian mengukur kadar glukosa darah dan insulin mereka secara berkala. Menurut pengukuran, meskipun menambahkan alpukat ke makanan meningkatkan tingkat kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi, itu tidak menaikkan kadar gula darah lebih dari orang-orang yang melewatkan alpukat.

4. Anda akan melawan peradangan

Peradangan kronis adalah pemicu banyak penyakit, termasuk alergi, penyakit jantung, Alzheimer, asma, dan radang sendi, untuk beberapa nama. Alpukat dapat membantu mengurangi peradangan kronis karena kandungan asam oleatnya. Asam oleat, juga merupakan komponen utama dari minyak zaitun, telah dikaitkan dengan peradangan berkurang pada orang yang mengkonsumsi secara teratur. Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 dan tingkat tinggi senyawa anti-inflamasi lainnya seperti pitosterol, alkohol lemak polihroroksilasi, dan antioksidan karotenoid.

5. Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda

Degenerasi makula adalah salah satu penyebab utama kebutaan di AS, dan nutrisi lutein dan zeaxanthin sangat membantu dalam perang melawannya. Kejutan, kejutan, alpukat memiliki keduanya. Kedua nutrisi ini juga hanya dapat diserap ke dalam tubuh melalui diet (bukan suplemen) sehingga makan alpukat secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda . Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa alpukat adalah sumber lutein terbaik di antara 20 buah yang paling umum dikonsumsi.

6. Anda akan memiliki kulit dan rambut yang lebih sehat

Itu lutein dan zeaxanthin yang sama juga berfungsi sebagai penyangga terhadap kerusakan UV oksidatif, yang menua kulit dan membuat rambut tampak kusam dan tak bernyawa. Tapi bukan itu saja. Satu buah alpukat juga menyediakan lebih dari 20% dari jumlah vitamin E harian yang direkomendasikan . Anda mungkin memperhatikan bahwa vitamin E adalah bahan dalam semua jenis produk perawatan kulit . Itu karena membantu mencegah kerusakan jaringan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hasil akhirnya adalah kulit halus dan rambut berkilau.

7. Anda bisa menurunkan kadar kolesterol Anda

Kolesterol tinggi adalah masalah yang signifikan hari ini, dengan satu dari tiga orang dewasa Amerika mengalaminya. Penyebabnya adalah bagian genetika dan bagian makanan, jadi ada cara alami untuk membantu memerangi masalah. Makan alpukat secara teratur dapat mendukung diet yang bertujuan menurunkan kolesterol. Konsentrasi tinggi HDL (baik) kolesterol dalam alpukat memerangi LDL (jahat) kolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol total Anda bersama dengan trigliserida darah yang tidak sehat.

apa banyak yang diserap. Berbagai vitamin dan mineral memiliki mekanisme yang berbeda di mana mereka diserap. Beberapa larut dalam lemak, yang berarti bahwa mereka harus diminum dengan lemak agar mereka dapat melakukan kebaikan dalam tubuh Anda. Contoh penting dari jenis nutrisi ini adalah vitamin A, D, E, dan K, serta beberapa antioksidan. Alpukat adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak di setiap makanan.

8. Anda akan merasa lebih bahagia

Mengonsumsi alpukat setiap hari dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan semangat Anda. Variasi vitamin dan mineral, sebagai permulaan, dapat memuluskan perubahan suasana hati hanya dengan memberi nutrisi pada tubuh Anda secara efektif. Tetapi lebih dari itu, kandungan kalium dan folat bisa membantu mengusir blues. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan depresi memiliki tingkat kalium yang lebih rendah, dan para ilmuwan telah mengakui selama lebih dari 50 tahun bahwa folat yang tidak cukup berperan dalam suasana hati yang rendah.

9. Anda akan mengambil banyak nutrisi penting

Alpukat adalah sumber yang sangat kaya hampir 20 vitamin dan mineral . Satu buah mengandung persentase berikut RDA Anda untuk: vitamin K - 53%; folat - 41%; vitamin C - 33%; vitamin B5 - 28%; kalium - 28%; vitamin B6 - 26%; vitamin E - 21%; dan tembaga - 19%. Alpukat juga mengandung lutein, tiamin, besi, riboflavin, niacin, dan berbagai antioksidan, antara lain. Cukup lengkap nutrisinya, bukankah begitu?

Jika Anda perlu alasan untuk berbelanja secara royal pada alpukat di toko kelontong, Anda baru saja membaca 10 buah yang padat. Makan dengan benar adalah tentang memaksimalkan nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan Anda, dan alpukat tentu saja melakukan hal itu. Dari 20+ vitamin dan mineral, serat, protein, dan antioksidan ke lemak sehat yang membantu mengembalikan kolesterol ke tingkat yang aman dan memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik - Anda tidak bisa salah. Beragam dan lezat seperti buah ini, kami tahu Anda tidak akan kesulitan menemukan cara untuk menggunakannya.

Tidak ada komentar