Halaman

Makanan adalah kunci untuk umur panjang, terutama ketika datang ke hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat dalam makanan. Sebagai mesin tubuh, ada beberapa penyakit fisik yang dapat merusak jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Menjaga kesehatan jantung sebenarnya melibatkan menyuburkan seluruh tubuh. Jadi, strategi terbaik Anda bukan hanya menempel pada beberapa makanan sehat - hati Anda akan berterima kasih kepada Anda karena mencampur dan memvariasikan item yang kami bagikan dengan Anda di sini.



Kentang mendapatkan rap yang buruk, tetapi sebenarnya bukan tepung yang halus. Mereka penuh dengan potasium, yang menurunkan tekanan darah, dan serat, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ungu kentang terutama menawarkan tingkat antioksidan yang signifikan, tetapi kentang merah dan putih adalah yang kedua. Kentang adalah makanan utuh dan selama Anda tidak menggorinya, bisa menjadi pilihan makanan yang sehat.

Ikan salmon liar (tidak dibudidayakan)

Ikan salmon liar adalah sumber yang baik untuk asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan penanda metabolik untuk penyakit jantung. Salmon juga memiliki tingkat selenium yang tinggi, antioksidan yang menawarkan perlindungan kardiovaskular. Hasil tangkapannya adalah saran ini hanya berlaku untuk salmon liar, bukan diternakkan. Versi bertani penuh dengan antibiotik dan pakan alami lainnya. Hal ini juga jauh lebih rentan terhadap kontaminasi yang disebabkan oleh kepadatan dari mitra liar.

Hati

Tampaknya kontraintuitif untuk berpikir bahwa daging bisa baik untuk jantung Anda, tetapi hati mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk protein, seng, tembaga, besi, dan vitamin C. Satu porsi sekitar 3,5 ons hati memiliki lebih dari yang direkomendasikan harian Anda jumlah vitamin B12 dan enam gram lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber protein yang paling lengkap yang bisa Anda pilih.

Kenari

Kacang-kacangan pada umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat. Kacang kenari khususnya memiliki folat, vitamin E, dan serat juga, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam analisis, walnut memiliki tingkat antioksidan tertinggi di antara kacang-kacangan populer, yang dapat menurunkan kolesterol , menaklukkan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Selama Anda memakannya tanpa garam, kenari adalah pilihan yang cocok untuk hati Anda dan juga otak Anda - mereka juga dikenal membantu menjaga memori tetap tajam.

Biji chia

Hanya dibutuhkan sesendok biji chia untuk menuai manfaatnya. Mereka secara positif sarat dengan hal-hal yang sehat, termasuk serat, protein, omega-3, kalsium, mangan, fosfor, dan magnesium. Mereka juga mengandung beberapa seng, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin), dan vitamin B2. Itu adalah kombinasi unggul yang diketahui membantu mengurangi kolesterol jahat dan membersihkan penumpukan plak. Biji chia dapat dicampur ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothies, atau ditaburi di salad.

Havermut

Yang ini tidak mengherankan . Ilmu pengetahuan telah lama menunjukkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat larut dalam gandum mengurangi tingkat kolesterol LDL (buruk) sebagai permulaan, tetapi juga meredakan peradangan dan menawarkan semua manfaat dari biji-bijian dalam hal menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap diabetes dan penambahan berat badan. Baja potong dan gulung gandum adalah pilihan yang bagus, tetapi hindari oat instan atau beraroma karena biasanya mengandung gula olahan.

Teh hijau

Teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan LDL (buruk) kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah. Ini juga mengandung catechin dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung dan bahkan dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Lama digunakan oleh ahli herbal Cina untuk manfaat obat, tindakan minum teh hijau panas menenangkan dirinya sendiri. Stres juga buruk bagi jantung Anda, jadi nikmati satu atau dua cangkir hari ini.

Kismis

Kudapan manis ini telah dikenal cukup lama untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang jelas memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Para peneliti percaya bahwa manfaatnya adalah karena kandungan kalium yang tinggi, tetapi kismis juga dikemas dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, kismis mengandung serat larut dan tidak larut, yang berarti mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol . Di sekeliling, kismis adalah makanan ringan yang enak.

Kol bunga

Dokter menyarankan diet yang kaya sayuran hijau gelap, tetapi kembang kol juga menawarkan banyak manfaat kesehatan tanpa rasa pahit. Ia penuh dengan antioksidan yang mengurangi peradangan serta serat yang membantu mengatur pencernaan dan menghilangkan kelebihan kolesterol. Kembang kol mengandung allicin, juga, yang merupakan zat yang juga ditemukan dalam bawang putih yang mengurangi kadar kolesterol. Dengan rasa yang sangat ringan, cauliflower dapat dimakan mentah, dipanggang, atau dihaluskan.

Apel

Selama Anda tidak mengupasnya, apel menawarkan banyak antioksidan, terutama polifenol, yang memiliki manfaat menjaga kadar kolesterol baik dan jahat seimbang. Apel juga mengandung serat untuk membantu mendorong keluar kolesterol jahat, dan pektin, yang sebenarnya bisa menghalangi penyerapan kolesterol. Satu apel sehari dapat mengurangi kolesterol LDL Anda sebanyak 40%! Tetapi apel tidak hanya baik untuk jantung. Mereka juga dikenal untuk membantu mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko kanker, dan melindungi fungsi paru-paru yang sehat.

Coklat hitam

Hanya untuk mengantarkan rumah bahwa makanan yang sehat untuk jantung tidak selalu hambar dan membosankan, di sini adalah tambahan yang menyenangkan dalam daftar. Selama Anda memilih varietas yang paling sedikit 70% coklat, cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah karena flavonol yang melemaskan arteri. Ini juga mengandung flavonoid yang dapat melindungi terhadap racun lingkungan dan memperbaiki kerusakan di dalam tubuh. Hindari cokelat yang mengandung minyak sawit dan satu ton gula tambahan, tetapi sebaliknya, jangan ragu untuk memanjakan diri.

Makanan yang sehat untuk jantung juga bisa lezat. Misalnya, oatmeal berfungsi sebagai pangkalan yang sangat baik untuk apel, kismis, atau walnut. Kentang adalah hidangan sampingan yang enak tetapi juga bisa menjadi hidangan utama, dengan sayuran pilihan Anda. Dan apa cara yang lebih baik untuk memulai dan mengakhiri hari daripada dengan secangkir teh hijau? (Mungkin sedikit cokelat hitam lebih disukai.) Ketika Anda memahami apa yang dilakukan oleh makanan yang sehat untuk jantung ini di dalam tubuh Anda, motivasi untuk mengonsumsi banyak dari mereka lebih mudah. Menelan!

Makanan Terbaik untuk Jantung Anda

Makanan adalah kunci untuk umur panjang, terutama ketika datang ke hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat dalam makanan. Sebagai mesin tubuh, ada beberapa penyakit fisik yang dapat merusak jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Menjaga kesehatan jantung sebenarnya melibatkan menyuburkan seluruh tubuh. Jadi, strategi terbaik Anda bukan hanya menempel pada beberapa makanan sehat - hati Anda akan berterima kasih kepada Anda karena mencampur dan memvariasikan item yang kami bagikan dengan Anda di sini.



Kentang mendapatkan rap yang buruk, tetapi sebenarnya bukan tepung yang halus. Mereka penuh dengan potasium, yang menurunkan tekanan darah, dan serat, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ungu kentang terutama menawarkan tingkat antioksidan yang signifikan, tetapi kentang merah dan putih adalah yang kedua. Kentang adalah makanan utuh dan selama Anda tidak menggorinya, bisa menjadi pilihan makanan yang sehat.

Ikan salmon liar (tidak dibudidayakan)

Ikan salmon liar adalah sumber yang baik untuk asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan penanda metabolik untuk penyakit jantung. Salmon juga memiliki tingkat selenium yang tinggi, antioksidan yang menawarkan perlindungan kardiovaskular. Hasil tangkapannya adalah saran ini hanya berlaku untuk salmon liar, bukan diternakkan. Versi bertani penuh dengan antibiotik dan pakan alami lainnya. Hal ini juga jauh lebih rentan terhadap kontaminasi yang disebabkan oleh kepadatan dari mitra liar.

Hati

Tampaknya kontraintuitif untuk berpikir bahwa daging bisa baik untuk jantung Anda, tetapi hati mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk protein, seng, tembaga, besi, dan vitamin C. Satu porsi sekitar 3,5 ons hati memiliki lebih dari yang direkomendasikan harian Anda jumlah vitamin B12 dan enam gram lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber protein yang paling lengkap yang bisa Anda pilih.

Kenari

Kacang-kacangan pada umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat. Kacang kenari khususnya memiliki folat, vitamin E, dan serat juga, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam analisis, walnut memiliki tingkat antioksidan tertinggi di antara kacang-kacangan populer, yang dapat menurunkan kolesterol , menaklukkan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Selama Anda memakannya tanpa garam, kenari adalah pilihan yang cocok untuk hati Anda dan juga otak Anda - mereka juga dikenal membantu menjaga memori tetap tajam.

Biji chia

Hanya dibutuhkan sesendok biji chia untuk menuai manfaatnya. Mereka secara positif sarat dengan hal-hal yang sehat, termasuk serat, protein, omega-3, kalsium, mangan, fosfor, dan magnesium. Mereka juga mengandung beberapa seng, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin), dan vitamin B2. Itu adalah kombinasi unggul yang diketahui membantu mengurangi kolesterol jahat dan membersihkan penumpukan plak. Biji chia dapat dicampur ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothies, atau ditaburi di salad.

Havermut

Yang ini tidak mengherankan . Ilmu pengetahuan telah lama menunjukkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat larut dalam gandum mengurangi tingkat kolesterol LDL (buruk) sebagai permulaan, tetapi juga meredakan peradangan dan menawarkan semua manfaat dari biji-bijian dalam hal menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap diabetes dan penambahan berat badan. Baja potong dan gulung gandum adalah pilihan yang bagus, tetapi hindari oat instan atau beraroma karena biasanya mengandung gula olahan.

Teh hijau

Teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan LDL (buruk) kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah. Ini juga mengandung catechin dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung dan bahkan dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Lama digunakan oleh ahli herbal Cina untuk manfaat obat, tindakan minum teh hijau panas menenangkan dirinya sendiri. Stres juga buruk bagi jantung Anda, jadi nikmati satu atau dua cangkir hari ini.

Kismis

Kudapan manis ini telah dikenal cukup lama untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang jelas memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Para peneliti percaya bahwa manfaatnya adalah karena kandungan kalium yang tinggi, tetapi kismis juga dikemas dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, kismis mengandung serat larut dan tidak larut, yang berarti mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol . Di sekeliling, kismis adalah makanan ringan yang enak.

Kol bunga

Dokter menyarankan diet yang kaya sayuran hijau gelap, tetapi kembang kol juga menawarkan banyak manfaat kesehatan tanpa rasa pahit. Ia penuh dengan antioksidan yang mengurangi peradangan serta serat yang membantu mengatur pencernaan dan menghilangkan kelebihan kolesterol. Kembang kol mengandung allicin, juga, yang merupakan zat yang juga ditemukan dalam bawang putih yang mengurangi kadar kolesterol. Dengan rasa yang sangat ringan, cauliflower dapat dimakan mentah, dipanggang, atau dihaluskan.

Apel

Selama Anda tidak mengupasnya, apel menawarkan banyak antioksidan, terutama polifenol, yang memiliki manfaat menjaga kadar kolesterol baik dan jahat seimbang. Apel juga mengandung serat untuk membantu mendorong keluar kolesterol jahat, dan pektin, yang sebenarnya bisa menghalangi penyerapan kolesterol. Satu apel sehari dapat mengurangi kolesterol LDL Anda sebanyak 40%! Tetapi apel tidak hanya baik untuk jantung. Mereka juga dikenal untuk membantu mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko kanker, dan melindungi fungsi paru-paru yang sehat.

Coklat hitam

Hanya untuk mengantarkan rumah bahwa makanan yang sehat untuk jantung tidak selalu hambar dan membosankan, di sini adalah tambahan yang menyenangkan dalam daftar. Selama Anda memilih varietas yang paling sedikit 70% coklat, cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah karena flavonol yang melemaskan arteri. Ini juga mengandung flavonoid yang dapat melindungi terhadap racun lingkungan dan memperbaiki kerusakan di dalam tubuh. Hindari cokelat yang mengandung minyak sawit dan satu ton gula tambahan, tetapi sebaliknya, jangan ragu untuk memanjakan diri.

Makanan yang sehat untuk jantung juga bisa lezat. Misalnya, oatmeal berfungsi sebagai pangkalan yang sangat baik untuk apel, kismis, atau walnut. Kentang adalah hidangan sampingan yang enak tetapi juga bisa menjadi hidangan utama, dengan sayuran pilihan Anda. Dan apa cara yang lebih baik untuk memulai dan mengakhiri hari daripada dengan secangkir teh hijau? (Mungkin sedikit cokelat hitam lebih disukai.) Ketika Anda memahami apa yang dilakukan oleh makanan yang sehat untuk jantung ini di dalam tubuh Anda, motivasi untuk mengonsumsi banyak dari mereka lebih mudah. Menelan!

Tidak ada komentar