Halaman

Kita cenderung berpikir banyak tentang makanan yang dapat bermanfaat bagi organ internal kita, tetapi lupa tentang bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi organ terbesar kita - kulit. Ada semua jenis produk yang dirancang untuk dioleskan di luar tubuh kita, tetapi apa yang masuk sebenarnya sama pentingnya dengan kesehatan kulit. Untuk menjaga penuaan dalam cek dan batu yang bersinar sehat, pastikan untuk makan banyak makanan di daftar kami. Kami jamin Anda akan terkejut dengan beberapa barang lezat yang Anda tidak lagi perlu merasa bersalah karena mengkonsumsi.


1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak , termasuk salmon, mackerel, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3, sangat penting bagi kesehatan kulit dan jantung. Diet yang kuat dalam asam lemak omega-3 membuat kulit tetap tebal, lentur, dan lembap. Tidak cukup dapat menjadi penyebab kulit kering. Tapi bukan itu saja. Omega-3 mengurangi peradangan, sering terlibat dalam kemerahan dan jerawat, dan mengurangi kepekaan terhadap sinar UV dari matahari. Memblokir peradangan itu juga dapat membantu untuk melawan gangguan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus. Akhirnya, ikan berlemak juga mengandung banyak vitamin E, yang sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oleh radikal bebas, dan seng, yang mendukung produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit umum.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab. Satu penelitian mengamati diet lebih dari 700 wanita, dan menemukan bahwa asupan tinggi dari jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat cenderung menghasilkan kulit yang lebih kenyal dan kenyal. Lebih lanjut, bukti awal menunjukkan senyawa tertentu dalam alpukat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari kedua vitamin E dan vitamin C, yang bekerja sangat baik bersama-sama untuk menciptakan kolagen dan melindungi terhadap kerusakan oksidatif.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber yang kaya akan beta-karoten, yang menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, yang menghasilkan kematian sel dan kulit kering, keriput, belum lagi peningkatan risiko kanker kulit. Menariknya, mengonsumsi beta-karoten juga dapat menciptakan nada hangat, warna kuning pada kulit Anda, membuatnya menjadi nutrisi penting dan kosmetik dalam satu. Sumber beta-karoten lain yang bagus termasuk paprika merah dan kuning.

4. Brokoli

Brokoli adalah makanan all-around fantastis yang penuh dengan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Ini juga memiliki dosis lutein yang baik, yang merupakan karotenoid yang mirip dengan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang menyebabkan kekeringan dan kerutan. Bahkan yang lebih mengesankan, kuntum brokoli memiliki senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti mengurangi terjadinya beberapa jenis kanker kulit. Sulforaphane juga menetralisir radikal bebas dan memicu tubuh untuk mengaktifkan sistem pelindung lainnya. Namun, perhatikan bahwa brokoli yang dimasak dalam microwave kehilangan sebagian besar kemampuan pencegahan kankernya, jadi kukus atau makan mentah.

5. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk kulit Anda atau beberapa alasan. Yang pertama adalah bahwa mereka mengandung SEMUA dari karotenoid utama , termasuk beta-karoten, lutein, dan lycopene, yang kita tahu sangat baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Tomat juga mengandung banyak vitamin C, kekurangan yang dapat menyebabkan kulit bersisik. Tapi inilah bagian yang terbaik - agar dapat terserap sepenuhnya, karotenoid perlu dimakan dengan lemak. Itu tiket gratis untuk makan keju, minyak zaitun, kacang, atau alpukat pada saat yang sama!

6. Cokelat Gelap

Lebih banyak berita baik: cokelat hitam sebenarnya baik untuk Anda. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa memakan bubuk coklat, yang kaya akan antioksidan, dapat memberi Anda kulit yang lebih tebal dan lembab. Secara keseluruhan, konsumsi cocoa secara teratur berarti kulit akan kurang kasar dan bersisik dan tahan terbakar sinar matahari lebih lama. Ini juga akan menerima aliran darah yang lebih baik, yang pada gilirannya membawa lebih banyak nutrisi ke kulit. Kami merekomendasikan cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk benar-benar memetik manfaat sambil menghindari terlalu banyak gula.

7. Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol , senyawa yang dikenal untuk mengurangi efek penuaan di seluruh tubuh. Ketika diaplikasikan secara topikal, resveratrol meningkatkan keremajaan kulit. Ketika dimakan, itu dapat mengurangi produksi radikal bebas, yang terkenal merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Sekarang, ada negatif untuk minum alkohol yang mungkin tidak melebihi manfaat resveratrol, terutama karena satu gelas tidak akan cukup bersih untuk membuat perbedaan. Tetapi jika Anda sudah berniat minum, anggur merah mungkin pilihan yang paling sehat. Perhatikan bahwa resveratrol berasal dari kulit buah anggur merah, jadi Anda harus sering memakannya juga. Mungkin juga ide yang baik untuk membeli produk kulit yang mengandung ekstrak anggur.

8. Kenari

Kacang kenari mengandung rasio yang baik dari omega-3 dan omega-6s, asam lemak esensial yang tubuh tidak dapat hasilkan sendiri. Mereka mengandung sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, ditambah 4-5 gram protein per ounce. Satu ons juga akan memberi Anda 6% RDI untuk seng, yang membantu penyembuhan kulit serta melawan bakteri dan peradangan. Semua hal yang baik itu membuat walnut merupakan pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke salad, casserole, roti, atau yogurt. Mereka memberikan krisis yang memuaskan dan bertindak sebagai multivitamin yang melindungi kulit.

Terakhir

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kesehatan kulit seperti apa yang Anda taruh di permukaannya. Makanan nabati bersama dengan sejumlah kecil daging ramping cenderung menawarkan berbagai nutrisi penting yang paling lengkap yang bekerja bersama untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, radikal bebas berbahaya, dan gangguan kulit umum. Carilah makanan tinggi asam lemak omega-3, antioksidan, dan karotenoid untuk meningkatkan kesehatan kulit. Kulit yang sehat dari dalam ke luar akan membuat Anda terlihat sangat muda sehingga teman-teman Anda akan cemburu. Pastikan untuk minum banyak air untuk mendorong efeknya lebih jauh - dan jika Anda merasa murah hati, biarkan teman-teman Anda mengetahui rahasia kesuksesan Anda!

Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Kita cenderung berpikir banyak tentang makanan yang dapat bermanfaat bagi organ internal kita, tetapi lupa tentang bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi organ terbesar kita - kulit. Ada semua jenis produk yang dirancang untuk dioleskan di luar tubuh kita, tetapi apa yang masuk sebenarnya sama pentingnya dengan kesehatan kulit. Untuk menjaga penuaan dalam cek dan batu yang bersinar sehat, pastikan untuk makan banyak makanan di daftar kami. Kami jamin Anda akan terkejut dengan beberapa barang lezat yang Anda tidak lagi perlu merasa bersalah karena mengkonsumsi.


1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak , termasuk salmon, mackerel, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3, sangat penting bagi kesehatan kulit dan jantung. Diet yang kuat dalam asam lemak omega-3 membuat kulit tetap tebal, lentur, dan lembap. Tidak cukup dapat menjadi penyebab kulit kering. Tapi bukan itu saja. Omega-3 mengurangi peradangan, sering terlibat dalam kemerahan dan jerawat, dan mengurangi kepekaan terhadap sinar UV dari matahari. Memblokir peradangan itu juga dapat membantu untuk melawan gangguan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus. Akhirnya, ikan berlemak juga mengandung banyak vitamin E, yang sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oleh radikal bebas, dan seng, yang mendukung produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit umum.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab. Satu penelitian mengamati diet lebih dari 700 wanita, dan menemukan bahwa asupan tinggi dari jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat cenderung menghasilkan kulit yang lebih kenyal dan kenyal. Lebih lanjut, bukti awal menunjukkan senyawa tertentu dalam alpukat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari kedua vitamin E dan vitamin C, yang bekerja sangat baik bersama-sama untuk menciptakan kolagen dan melindungi terhadap kerusakan oksidatif.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber yang kaya akan beta-karoten, yang menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, yang menghasilkan kematian sel dan kulit kering, keriput, belum lagi peningkatan risiko kanker kulit. Menariknya, mengonsumsi beta-karoten juga dapat menciptakan nada hangat, warna kuning pada kulit Anda, membuatnya menjadi nutrisi penting dan kosmetik dalam satu. Sumber beta-karoten lain yang bagus termasuk paprika merah dan kuning.

4. Brokoli

Brokoli adalah makanan all-around fantastis yang penuh dengan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Ini juga memiliki dosis lutein yang baik, yang merupakan karotenoid yang mirip dengan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang menyebabkan kekeringan dan kerutan. Bahkan yang lebih mengesankan, kuntum brokoli memiliki senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti mengurangi terjadinya beberapa jenis kanker kulit. Sulforaphane juga menetralisir radikal bebas dan memicu tubuh untuk mengaktifkan sistem pelindung lainnya. Namun, perhatikan bahwa brokoli yang dimasak dalam microwave kehilangan sebagian besar kemampuan pencegahan kankernya, jadi kukus atau makan mentah.

5. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk kulit Anda atau beberapa alasan. Yang pertama adalah bahwa mereka mengandung SEMUA dari karotenoid utama , termasuk beta-karoten, lutein, dan lycopene, yang kita tahu sangat baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Tomat juga mengandung banyak vitamin C, kekurangan yang dapat menyebabkan kulit bersisik. Tapi inilah bagian yang terbaik - agar dapat terserap sepenuhnya, karotenoid perlu dimakan dengan lemak. Itu tiket gratis untuk makan keju, minyak zaitun, kacang, atau alpukat pada saat yang sama!

6. Cokelat Gelap

Lebih banyak berita baik: cokelat hitam sebenarnya baik untuk Anda. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa memakan bubuk coklat, yang kaya akan antioksidan, dapat memberi Anda kulit yang lebih tebal dan lembab. Secara keseluruhan, konsumsi cocoa secara teratur berarti kulit akan kurang kasar dan bersisik dan tahan terbakar sinar matahari lebih lama. Ini juga akan menerima aliran darah yang lebih baik, yang pada gilirannya membawa lebih banyak nutrisi ke kulit. Kami merekomendasikan cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk benar-benar memetik manfaat sambil menghindari terlalu banyak gula.

7. Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol , senyawa yang dikenal untuk mengurangi efek penuaan di seluruh tubuh. Ketika diaplikasikan secara topikal, resveratrol meningkatkan keremajaan kulit. Ketika dimakan, itu dapat mengurangi produksi radikal bebas, yang terkenal merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Sekarang, ada negatif untuk minum alkohol yang mungkin tidak melebihi manfaat resveratrol, terutama karena satu gelas tidak akan cukup bersih untuk membuat perbedaan. Tetapi jika Anda sudah berniat minum, anggur merah mungkin pilihan yang paling sehat. Perhatikan bahwa resveratrol berasal dari kulit buah anggur merah, jadi Anda harus sering memakannya juga. Mungkin juga ide yang baik untuk membeli produk kulit yang mengandung ekstrak anggur.

8. Kenari

Kacang kenari mengandung rasio yang baik dari omega-3 dan omega-6s, asam lemak esensial yang tubuh tidak dapat hasilkan sendiri. Mereka mengandung sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, ditambah 4-5 gram protein per ounce. Satu ons juga akan memberi Anda 6% RDI untuk seng, yang membantu penyembuhan kulit serta melawan bakteri dan peradangan. Semua hal yang baik itu membuat walnut merupakan pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke salad, casserole, roti, atau yogurt. Mereka memberikan krisis yang memuaskan dan bertindak sebagai multivitamin yang melindungi kulit.

Terakhir

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kesehatan kulit seperti apa yang Anda taruh di permukaannya. Makanan nabati bersama dengan sejumlah kecil daging ramping cenderung menawarkan berbagai nutrisi penting yang paling lengkap yang bekerja bersama untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, radikal bebas berbahaya, dan gangguan kulit umum. Carilah makanan tinggi asam lemak omega-3, antioksidan, dan karotenoid untuk meningkatkan kesehatan kulit. Kulit yang sehat dari dalam ke luar akan membuat Anda terlihat sangat muda sehingga teman-teman Anda akan cemburu. Pastikan untuk minum banyak air untuk mendorong efeknya lebih jauh - dan jika Anda merasa murah hati, biarkan teman-teman Anda mengetahui rahasia kesuksesan Anda!

Tidak ada komentar