Halaman

Depresi adalah sesederhana itu kompleks. Anda merasa sedih dengan cara yang paling dalam, tetapi seringkali sulit untuk menentukan mengapa. Efek depresi bukan hanya mental, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Anda bahkan bisa berakhir terisolasi dari teman dan keluarga, yang menyebabkan konsekuensi ekstrim, bahkan kematian.

Bahkan bunuh diri adalah penyebab utama kematian, mengklaim hampir 45.000 jiwa pada tahun 2016, menurut Pusat Pengendalian Penyakit.

Ada berbagai tindakan pencegahan yang diambil untuk membantu mereka yang membutuhkan, termasuk psikoterapi, obat-obatan, latihan fisik, yoga, dan meditasi. Masing-masing memiliki tangan mereka dalam membantu masalah ini. Tapi bagaimana dengan diet? Adakah makanan yang dapat membantu, dan bahkan mungkin membalikkan efek depresi?

Yah, ternyata ada. Bahkan, diet adalah bagian penting dari kesehatan mental yang telah mengilhami seluruh bidang kedokteran yang disebut psikiatri nutrisi yang bertujuan membantu depresi dan penyakit mental melalui fokus pada makan sehat.

Dan para ahli di bidang ini menyebutkan beberapa makanan berikut sebagai makanan yang membantu melawan depresi.


1. Yoghurt

Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat untuk usus Anda dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Dan ternyata, juga memainkan peran dalam pikiran Anda. Bahkan, para peneliti di University of Virginia School of Medicine mampu membalikkan gejala depresi pada tikus dengan memberi mereka bakteri probiotik yang berasal dari yoghurt kultur hidup yang disebut Lactobacillus.

Agak sulit untuk menjelaskan mengapa itu bisa berhasil, bahkan oleh para ilmuwan itu sendiri, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Para ilmuwan menyarankan, bagaimanapun, bahwa Anda melewatkan lemak rendah, dan langsung untuk versi penuh lemak.

2. Salmon

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk pengembangan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat. Tidak hanya itu, tetapi kurangnya omega-3 telah dikaitkan dengan suasana hati yang rendah, penurunan kognitif dan pemahaman yang buruk.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dosis padat dari asam lemak bergizi ini adalah melalui salmon. Ya, ikan gemuk merah muda yang ditemukan umum di Samudra Atlantik berada di bagian atas daftar omega-3. Bahkan, 1 sendok makan minyak ikan salmon akan memberi Anda 4,767 miligram (119% DV) dari barang-barang yang bagus.

3. Cokelat Gelap

Oh, rasa pahit namun manis yang terbungkus dalam batang cokelat hitam yang halus adalah sesuatu yang layak untuk dikunyah. Ya, coklat hitam telah dinamai pada beberapa daftar makanan sehat, dan untuk alasan yang bagus.

"Permen" yang lezat ini mengandung magnesium dosis tinggi - dengan satu persegi memberi Anda 95 miligram (24% DV) dari semua mineral penting itu.

Mengapa magnesium begitu penting? Nah, satu studi menemukan bahwa suplemen magnesium sitrat harian menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan, tanpa memandang usia, jenis kelamin atau keparahan depresi. Selanjutnya, ketika orang-orang dalam studi tersebut berhenti mengkonsumsi suplemen, gejala depresi mereka berlanjut.

4. Chickpeas (Garbanzo Beans):

Chickpeas adalah kacang-kacangan, dan dengan demikian, adalah karbohidrat kompleks. Ini berarti bahwa tubuh dapat secara perlahan mencerna mereka untuk aliran energi yang stabil. Dan energi adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewati hari ketika sering terasa seperti Anda tidak bisa.

Tetapi ada satu hal yang dapat ditemukan pada buncis yang dikaitkan dengan suasana hati yang membaik: seng . Dan tidak perlu banyak dari legum-legum halus ini untuk mencerahkan hari Anda. Faktanya, hanya dalam satu cangkir, Anda akan mendapatkan 17 persen dari nilai seng harian yang direkomendasikan.

5. Keju cottage

Anda tahu sajak anak-anak, "Little Miss Muffet" yang duduk di atas tuffetnya, memakan dadih dan dadanya (keju cottage) dan ketakutan oleh laba-laba belaka? Yah, ada sesuatu yang sedikit mencurigakan tentang apa yang ada di mangkuk itu, dan itu mungkin bukan keju cottage.

Keju cottage mengandung vitamin B, yang telah dikaitkan untuk meningkatkan mood orang, menghilangkan kecemasan dan depresi. Penelitian juga menemukan bahwa ketika dikonsumsi bersamaan dengan konsumsi obat antipsikotik konvensional dari vitamin B dapat mengurangi keparahan gejala psikotik pada pasien dengan skizofrenia kronis.

Selain itu, semua yang diperlukan adalah satu cangkir keju putih yang dikeringkan untuk memberi Anda 16% dari kebutuhan harian yang Anda rekomendasikan.

Dan, jika Anda ingin mempermanis kesepakatan dengan menambahkan senyuman ke makanan Anda, bacalah sajak pengasuh yang menggantinya dengan sesuatu yang sedikit lebih pas - mungkin semangkuk marshmallow. Miss Muffet sedang makan semangkuk marshmallow.

Makanan untuk Makan Setiap Hari untuk Mengalahkan Depresi

Depresi adalah sesederhana itu kompleks. Anda merasa sedih dengan cara yang paling dalam, tetapi seringkali sulit untuk menentukan mengapa. Efek depresi bukan hanya mental, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Anda bahkan bisa berakhir terisolasi dari teman dan keluarga, yang menyebabkan konsekuensi ekstrim, bahkan kematian.

Bahkan bunuh diri adalah penyebab utama kematian, mengklaim hampir 45.000 jiwa pada tahun 2016, menurut Pusat Pengendalian Penyakit.

Ada berbagai tindakan pencegahan yang diambil untuk membantu mereka yang membutuhkan, termasuk psikoterapi, obat-obatan, latihan fisik, yoga, dan meditasi. Masing-masing memiliki tangan mereka dalam membantu masalah ini. Tapi bagaimana dengan diet? Adakah makanan yang dapat membantu, dan bahkan mungkin membalikkan efek depresi?

Yah, ternyata ada. Bahkan, diet adalah bagian penting dari kesehatan mental yang telah mengilhami seluruh bidang kedokteran yang disebut psikiatri nutrisi yang bertujuan membantu depresi dan penyakit mental melalui fokus pada makan sehat.

Dan para ahli di bidang ini menyebutkan beberapa makanan berikut sebagai makanan yang membantu melawan depresi.


1. Yoghurt

Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat untuk usus Anda dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Dan ternyata, juga memainkan peran dalam pikiran Anda. Bahkan, para peneliti di University of Virginia School of Medicine mampu membalikkan gejala depresi pada tikus dengan memberi mereka bakteri probiotik yang berasal dari yoghurt kultur hidup yang disebut Lactobacillus.

Agak sulit untuk menjelaskan mengapa itu bisa berhasil, bahkan oleh para ilmuwan itu sendiri, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Para ilmuwan menyarankan, bagaimanapun, bahwa Anda melewatkan lemak rendah, dan langsung untuk versi penuh lemak.

2. Salmon

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk pengembangan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat. Tidak hanya itu, tetapi kurangnya omega-3 telah dikaitkan dengan suasana hati yang rendah, penurunan kognitif dan pemahaman yang buruk.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dosis padat dari asam lemak bergizi ini adalah melalui salmon. Ya, ikan gemuk merah muda yang ditemukan umum di Samudra Atlantik berada di bagian atas daftar omega-3. Bahkan, 1 sendok makan minyak ikan salmon akan memberi Anda 4,767 miligram (119% DV) dari barang-barang yang bagus.

3. Cokelat Gelap

Oh, rasa pahit namun manis yang terbungkus dalam batang cokelat hitam yang halus adalah sesuatu yang layak untuk dikunyah. Ya, coklat hitam telah dinamai pada beberapa daftar makanan sehat, dan untuk alasan yang bagus.

"Permen" yang lezat ini mengandung magnesium dosis tinggi - dengan satu persegi memberi Anda 95 miligram (24% DV) dari semua mineral penting itu.

Mengapa magnesium begitu penting? Nah, satu studi menemukan bahwa suplemen magnesium sitrat harian menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan, tanpa memandang usia, jenis kelamin atau keparahan depresi. Selanjutnya, ketika orang-orang dalam studi tersebut berhenti mengkonsumsi suplemen, gejala depresi mereka berlanjut.

4. Chickpeas (Garbanzo Beans):

Chickpeas adalah kacang-kacangan, dan dengan demikian, adalah karbohidrat kompleks. Ini berarti bahwa tubuh dapat secara perlahan mencerna mereka untuk aliran energi yang stabil. Dan energi adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewati hari ketika sering terasa seperti Anda tidak bisa.

Tetapi ada satu hal yang dapat ditemukan pada buncis yang dikaitkan dengan suasana hati yang membaik: seng . Dan tidak perlu banyak dari legum-legum halus ini untuk mencerahkan hari Anda. Faktanya, hanya dalam satu cangkir, Anda akan mendapatkan 17 persen dari nilai seng harian yang direkomendasikan.

5. Keju cottage

Anda tahu sajak anak-anak, "Little Miss Muffet" yang duduk di atas tuffetnya, memakan dadih dan dadanya (keju cottage) dan ketakutan oleh laba-laba belaka? Yah, ada sesuatu yang sedikit mencurigakan tentang apa yang ada di mangkuk itu, dan itu mungkin bukan keju cottage.

Keju cottage mengandung vitamin B, yang telah dikaitkan untuk meningkatkan mood orang, menghilangkan kecemasan dan depresi. Penelitian juga menemukan bahwa ketika dikonsumsi bersamaan dengan konsumsi obat antipsikotik konvensional dari vitamin B dapat mengurangi keparahan gejala psikotik pada pasien dengan skizofrenia kronis.

Selain itu, semua yang diperlukan adalah satu cangkir keju putih yang dikeringkan untuk memberi Anda 16% dari kebutuhan harian yang Anda rekomendasikan.

Dan, jika Anda ingin mempermanis kesepakatan dengan menambahkan senyuman ke makanan Anda, bacalah sajak pengasuh yang menggantinya dengan sesuatu yang sedikit lebih pas - mungkin semangkuk marshmallow. Miss Muffet sedang makan semangkuk marshmallow.

Tidak ada komentar