Halaman

Penyakit hati berlemak, lebih tepat disebut penyakit hati berlemak non-alkoholik atau NAFLD, terjadi ketika lebih dari 5% sel hati mengandung lemak. Penyebab pasti NAFLD tidak diketahui, tetapi pola makan dan genetika yang buruk diketahui berperan. Penyakit hati berlemak yang tidak terkendali dapat menyebabkan sirosis, suatu kondisi yang berpotensi fatal. Sayangnya, tidak ada perawatan langsung untuk NAFLD. Sebaliknya, dokter mengobati faktor penyebab yang mendasarinya, yang biasanya adalah obesitas.

Makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan gula buruk bagi tubuh secara umum, tetapi terutama hati. Organ kerja keras ini melakukan berbagai tugas penting termasuk mengubah makanan menjadi bahan bakar, memproses lemak dalam darah, membersihkan racun berbahaya, dan membuat protein untuk membantu bekuan darah. Apakah Anda sudah memiliki hati berlemak atau mencoba untuk menghindari hasil tersebut, menghindari barang-barang di daftar kami - serta alkohol, yang sangat sulit untuk diproses hati - akan sangat membantu melindungi kesehatan hati Anda.

1. Daging merah


Daging merah tinggi lemak dan kolesterol, di atas sulit dicerna. Satu studi bahkan menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi banyak daging merah memiliki kemungkinan 50% lebih tinggi mengembangkan NAFLD dan / atau resistensi insulin (yang merupakan faktor kontribusi untuk NAFLD). Pedoman diet saat ini menunjukkan tidak lebih dari satu hingga dua porsi daging merah per minggu, dan Anda mungkin ingin melakukan lebih sedikit jika Anda khawatir tentang hati Anda. Sebaliknya, fokus pada daging putih tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, serta sayuran protein tinggi seperti bayam, brokoli, kentang, dan alpukat.

2. Daging asap & daging yang diawetkan dengan garam lainnya


Bacon sebenarnya cukup bergizi, mengandung banyak protein, vitamin B, zat besi, magnesium, seng, dan kalium. Namun, natrium juga sangat tinggi karena cara pengolahannya, dan memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah. Plus, sekitar 40% dari lemak yang terkandung dalam bacon adalah lemak jenuh. Tidak apa-apa untuk menaburkan sedikit di atas kentang panggang Anda kadang-kadang, tetapi tahu bahwa semua manfaat kesehatan bacon juga dapat ditemukan dalam potongan daging babi yang lebih ramping yang tidak akan membebani hati Anda yang terlalu berat.

3. Mentega


Mentega sangat tinggi lemak jenuh, yang paling direkomendasikan oleh kebanyakan organisasi kesehatan. Secara umum, tidak lebih dari 5-6% kalori harian harus datang dalam bentuk lemak jenuh, tetapi sangat mudah untuk pergi di atas level ini. Menghilangkan sebanyak mungkin mentega dari diet Anda adalah salah satu cara untuk membantu mengembalikan rasio itu. Tambahkan kekayaan yang memuaskan ke dalam makanan Anda dengan mengganti minyak zaitun yang sehat, mentega kacang, alpukat, mentega apel, atau hummus, bukan mentega.

4. Sereal Sarapan Sereal


Banyak sereal sarapan hanyalah makanan sampah yang menyamar sebagai pilihan yang sehat. Mereka penuh gula atau pemanis buatan, karbohidrat olahan, dan penyedap buatan, pengawet, dan pewarna. Mengolah semua barang itu sekaligus sangat sulit di hati. Sebaliknya, pergi untuk sereal gandum tanpa pengawet atau pewarna. Carilah label yang menunjukkan bahwa produk tersebut tinggi serat dan telah diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral. Kemudian tambahkan rasa manis yang Anda inginkan dengan buah segar atau kering, daripada gula.

5. Roti putih 


Roti putih dan makanan panggang lainnya yang menggunakan tepung putih olahan berbahaya bagi hati karena mereka adalah karbohidrat sederhana yang terurai menjadi gula di sistem Anda. Lonjakan glukosa darah dan kadar insulin meningkat sebagai respons. Tak lama kemudian, Anda akan mengalami kecelakaan dan lapar lagi, karena tidak memberikan nutrisi aktual pada tubuh Anda dengan kalori kosong dalam roti. Untuk menghindari lingkaran setan ini, gantilah apa pun yang dibuat dengan tepung putih halus dengan 100% versi gandum utuh. Anda bahkan akan mengeluarkan glukosa darah Anda dalam jangka waktu yang lebih lama dan mengambil serat yang sangat penting ditambah vitamin B dan mineral penting, juga.

6. Soda dan minuman buah


Kafein dan gula dalam soda sering digunakan sebagai penopang untuk melawan kelelahan, tetapi sebenarnya sangat buruk dalam memberikan energi yang berkelanjutan. Soda tinggi pada gula atau pemanis buatan, ditambah pewarna buatan dan asam yang mengikis gigi Anda, dan mereka tidak mengandung nutrisi yang berguna. Karena kelebihan gula diubah menjadi lemak di hati, menendang minuman ini ke pinggir jalan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memerangi NAFLD.

Minuman buah sedikit lebih baik, tapi tidak banyak. Gula yang alami dalam buah terkonsentrasi ketika ditekan menjadi jus, dan semua serat yang sehat tertinggal. Air dengan sedikit percikan jus buah adalah pilihan yang jauh lebih baik ketika Anda haus. Ketika Anda membutuhkan dorongan kafein, minumlah teh atau kopi manis ringan sebagai gantinya.

7. Moderasi adalah segalanya


Meskipun bukan daftar yang lengkap, Anda dapat melihat bahwa makanan yang telah kita diskusikan memiliki kadar gula, sodium, dan lemak yang tinggi - semuanya harus dibatasi untuk melindungi hati Anda. Memahami kadar makanan tidak sehat dalam makanan favorit Anda dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih sehat dalam diet Anda secara keseluruhan. Tidak perlu benar-benar menghindari splurges ketika datang ke bahan-bahan ini (kecuali dokter Anda mengatakan demikian), tetapi mengurangi asupan Anda sangat akan membantu Anda menurunkan berat badan. Itulah tujuan utama untuk pengobatan NAFLD, dan akan melakukan seluruh tubuh Anda dengan baik juga.

8. Kue, kue, dan permen 


Tidak banyak yang bisa dikatakan tentang sifat permen yang tidak sehat dan makanan yang dipanggang manis yang belum Anda ketahui. Pemanis, pengawet, lemak jenuh, dan pewarna kimia tidak membantu hati Anda. Namun, tubuh kita membutuhkan sejumlah gula, dan otak kita juga mendambakannya. Cokelat hitam adalah alternatif yang sangat baik ketika Anda benar-benar membutuhkan perawatan - itu lebih rendah dalam gula daripada coklat susu dan mengandung beberapa antioksidan yang sehat juga. Alternatif lain yang lebih baik untuk permen termasuk smoothies buah, pure buah beku, dan rasa favorit Anda teh ringan dimaniskan dengan madu.

9. Makanan cepat saji


Kebanyakan makanan cepat menghantam trifecta yang tidak sehat karena sangat tinggi kolesterol, karbohidrat sederhana, dan gula. Bahkan makanan gurih yang tidak Anda harapkan memiliki kadar gula yang sangat tinggi, karena ini membantu menyemen keinginan mereka di otak Anda. Meskipun tidak persis sama, cara yang baik untuk mundur dari kecanduan makanan cepat saji adalah dengan mencari resep tiruan online yang dapat Anda buat di rumah. Anda akan dapat mengurangi jumlah hal-hal tidak sehat yang masuk ke dalam makanan Anda sementara masih merasa seperti Anda sudah sedikit mengumbar nafsu.

Makanan untuk Menghindari Lemak Hati

Penyakit hati berlemak, lebih tepat disebut penyakit hati berlemak non-alkoholik atau NAFLD, terjadi ketika lebih dari 5% sel hati mengandung lemak. Penyebab pasti NAFLD tidak diketahui, tetapi pola makan dan genetika yang buruk diketahui berperan. Penyakit hati berlemak yang tidak terkendali dapat menyebabkan sirosis, suatu kondisi yang berpotensi fatal. Sayangnya, tidak ada perawatan langsung untuk NAFLD. Sebaliknya, dokter mengobati faktor penyebab yang mendasarinya, yang biasanya adalah obesitas.

Makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan gula buruk bagi tubuh secara umum, tetapi terutama hati. Organ kerja keras ini melakukan berbagai tugas penting termasuk mengubah makanan menjadi bahan bakar, memproses lemak dalam darah, membersihkan racun berbahaya, dan membuat protein untuk membantu bekuan darah. Apakah Anda sudah memiliki hati berlemak atau mencoba untuk menghindari hasil tersebut, menghindari barang-barang di daftar kami - serta alkohol, yang sangat sulit untuk diproses hati - akan sangat membantu melindungi kesehatan hati Anda.

1. Daging merah


Daging merah tinggi lemak dan kolesterol, di atas sulit dicerna. Satu studi bahkan menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi banyak daging merah memiliki kemungkinan 50% lebih tinggi mengembangkan NAFLD dan / atau resistensi insulin (yang merupakan faktor kontribusi untuk NAFLD). Pedoman diet saat ini menunjukkan tidak lebih dari satu hingga dua porsi daging merah per minggu, dan Anda mungkin ingin melakukan lebih sedikit jika Anda khawatir tentang hati Anda. Sebaliknya, fokus pada daging putih tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, serta sayuran protein tinggi seperti bayam, brokoli, kentang, dan alpukat.

2. Daging asap & daging yang diawetkan dengan garam lainnya


Bacon sebenarnya cukup bergizi, mengandung banyak protein, vitamin B, zat besi, magnesium, seng, dan kalium. Namun, natrium juga sangat tinggi karena cara pengolahannya, dan memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah. Plus, sekitar 40% dari lemak yang terkandung dalam bacon adalah lemak jenuh. Tidak apa-apa untuk menaburkan sedikit di atas kentang panggang Anda kadang-kadang, tetapi tahu bahwa semua manfaat kesehatan bacon juga dapat ditemukan dalam potongan daging babi yang lebih ramping yang tidak akan membebani hati Anda yang terlalu berat.

3. Mentega


Mentega sangat tinggi lemak jenuh, yang paling direkomendasikan oleh kebanyakan organisasi kesehatan. Secara umum, tidak lebih dari 5-6% kalori harian harus datang dalam bentuk lemak jenuh, tetapi sangat mudah untuk pergi di atas level ini. Menghilangkan sebanyak mungkin mentega dari diet Anda adalah salah satu cara untuk membantu mengembalikan rasio itu. Tambahkan kekayaan yang memuaskan ke dalam makanan Anda dengan mengganti minyak zaitun yang sehat, mentega kacang, alpukat, mentega apel, atau hummus, bukan mentega.

4. Sereal Sarapan Sereal


Banyak sereal sarapan hanyalah makanan sampah yang menyamar sebagai pilihan yang sehat. Mereka penuh gula atau pemanis buatan, karbohidrat olahan, dan penyedap buatan, pengawet, dan pewarna. Mengolah semua barang itu sekaligus sangat sulit di hati. Sebaliknya, pergi untuk sereal gandum tanpa pengawet atau pewarna. Carilah label yang menunjukkan bahwa produk tersebut tinggi serat dan telah diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral. Kemudian tambahkan rasa manis yang Anda inginkan dengan buah segar atau kering, daripada gula.

5. Roti putih 


Roti putih dan makanan panggang lainnya yang menggunakan tepung putih olahan berbahaya bagi hati karena mereka adalah karbohidrat sederhana yang terurai menjadi gula di sistem Anda. Lonjakan glukosa darah dan kadar insulin meningkat sebagai respons. Tak lama kemudian, Anda akan mengalami kecelakaan dan lapar lagi, karena tidak memberikan nutrisi aktual pada tubuh Anda dengan kalori kosong dalam roti. Untuk menghindari lingkaran setan ini, gantilah apa pun yang dibuat dengan tepung putih halus dengan 100% versi gandum utuh. Anda bahkan akan mengeluarkan glukosa darah Anda dalam jangka waktu yang lebih lama dan mengambil serat yang sangat penting ditambah vitamin B dan mineral penting, juga.

6. Soda dan minuman buah


Kafein dan gula dalam soda sering digunakan sebagai penopang untuk melawan kelelahan, tetapi sebenarnya sangat buruk dalam memberikan energi yang berkelanjutan. Soda tinggi pada gula atau pemanis buatan, ditambah pewarna buatan dan asam yang mengikis gigi Anda, dan mereka tidak mengandung nutrisi yang berguna. Karena kelebihan gula diubah menjadi lemak di hati, menendang minuman ini ke pinggir jalan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memerangi NAFLD.

Minuman buah sedikit lebih baik, tapi tidak banyak. Gula yang alami dalam buah terkonsentrasi ketika ditekan menjadi jus, dan semua serat yang sehat tertinggal. Air dengan sedikit percikan jus buah adalah pilihan yang jauh lebih baik ketika Anda haus. Ketika Anda membutuhkan dorongan kafein, minumlah teh atau kopi manis ringan sebagai gantinya.

7. Moderasi adalah segalanya


Meskipun bukan daftar yang lengkap, Anda dapat melihat bahwa makanan yang telah kita diskusikan memiliki kadar gula, sodium, dan lemak yang tinggi - semuanya harus dibatasi untuk melindungi hati Anda. Memahami kadar makanan tidak sehat dalam makanan favorit Anda dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih sehat dalam diet Anda secara keseluruhan. Tidak perlu benar-benar menghindari splurges ketika datang ke bahan-bahan ini (kecuali dokter Anda mengatakan demikian), tetapi mengurangi asupan Anda sangat akan membantu Anda menurunkan berat badan. Itulah tujuan utama untuk pengobatan NAFLD, dan akan melakukan seluruh tubuh Anda dengan baik juga.

8. Kue, kue, dan permen 


Tidak banyak yang bisa dikatakan tentang sifat permen yang tidak sehat dan makanan yang dipanggang manis yang belum Anda ketahui. Pemanis, pengawet, lemak jenuh, dan pewarna kimia tidak membantu hati Anda. Namun, tubuh kita membutuhkan sejumlah gula, dan otak kita juga mendambakannya. Cokelat hitam adalah alternatif yang sangat baik ketika Anda benar-benar membutuhkan perawatan - itu lebih rendah dalam gula daripada coklat susu dan mengandung beberapa antioksidan yang sehat juga. Alternatif lain yang lebih baik untuk permen termasuk smoothies buah, pure buah beku, dan rasa favorit Anda teh ringan dimaniskan dengan madu.

9. Makanan cepat saji


Kebanyakan makanan cepat menghantam trifecta yang tidak sehat karena sangat tinggi kolesterol, karbohidrat sederhana, dan gula. Bahkan makanan gurih yang tidak Anda harapkan memiliki kadar gula yang sangat tinggi, karena ini membantu menyemen keinginan mereka di otak Anda. Meskipun tidak persis sama, cara yang baik untuk mundur dari kecanduan makanan cepat saji adalah dengan mencari resep tiruan online yang dapat Anda buat di rumah. Anda akan dapat mengurangi jumlah hal-hal tidak sehat yang masuk ke dalam makanan Anda sementara masih merasa seperti Anda sudah sedikit mengumbar nafsu.

Tidak ada komentar