Halaman

Ketika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram, kecuali berat badan disebabkan oleh kondisi medis, tidak ada kebutuhan untuk melakukan perubahan dalam diet Anda. Ini bisa menjadi hal yang paling sulit karena otak kita sudah diprogram untuk mengulangi rutinitas dan mendambakan hal-hal yang meningkatkan kadar serotonin, bahkan ketika makanan tersebut memiliki hasil yang tidak sehat dalam tubuh kita.




Langkah pertama dalam pertempuran untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan adalah dengan memahami pertarungan. Berikut ini adalah daftar makanan yang harus Anda hindari untuk melangsingkan pinggang Anda dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Beberapa dari barang-barang ini tidak akan mengejutkan, tetapi pastikan untuk membaca sampai akhir karena Anda mungkin terkejut oleh beberapa makanan yang berbahaya secara tersembunyi.

1. Candy


Mengejutkan, ya? Permen penuh hampir tidak ada tetapi ditambahkan gula, minyak tidak sehat, dan tepung halus. Bahkan permen yang mengandung kacang atau kismis membanjiri manfaat kesehatan dari bahan-bahan tersebut dengan bahan bakar untuk penambahan berat badan. Meskipun permen mengandung banyak sekali kalori, itu tidak terlalu mengenyangkan karena sebagian besar tidak mengandung nutrisi, dan karena itu sangat mudah untuk makan berlebihan. Toko memahami bahwa keputusan untuk menolak permen dapat dilemahkan oleh dorongan hati, itulah sebabnya mengapa Anda akan menemukan permen di setiap jalur pembayaran. Pilihan camilan yang jauh lebih baik adalah sepotong buah atau segenggam penuh kacang; jika Anda masih membutuhkan permen, pilihlah dark chocolate, yang mengandung lebih sedikit gula dan beberapa manfaat kesehatan dalam bentuk antioksidan.

2. Makanan Diet


Makanan diet yang dikemas diperkenalkan sebagai tanggapan terhadap pengetahuan yang berkembang tentang lemak berbahaya. Perusahaan-perusahaan bergegas mengeluarkan banyak lemak dari produk mereka, tetapi mereka masih membutuhkan makanan agar rasanya enak. Solusinya? Sekelompok gula tambahan. Kita sekarang tahu bahwa gula sama, jika tidak lebih, sangat terikat dengan kenaikan berat badan dan obesitas daripada lemak. Pemasaran untuk makanan diet yang dikemas ini adalah hal yang kuat yang dapat menyakiti orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat tetapi tidak yakin bagaimana menyiapkan makanan yang lebih baik dari awal.

Sayangnya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa banyak produk diet mengandung lebih banyak gula daripada versi penuh lemak mereka. Taruhan terbaik Anda adalah melewatkan makanan diet yang dikemas dan fokus pada makan makanan utuh. Bahkan jika Anda bukan seorang koki, Anda tidak bisa salah dengan sepotong buah sederhana, sayuran mentah atau kukus, kacang dalam jumlah sedang, dan protein tanpa lemak dari daging putih. Cokelat hitam adalah cara yang bagus untuk mengobati diri sendiri.

Daftar makanan yang harus dihindari saat mencoba menurunkan berat badan hampir tidak lengkap, tetapi berfungsi untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana lemak dan gula tambahan dapat menyebabkan makanan yang Anda makan menimbun kelebihan berat badan. Bahkan makanan yang terbaik bagi kita dapat dikompromikan oleh aditif yang membuat mereka sangat tidak sehat. Tapi jangan putus asa - Anda dapat berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan dengan memangkas sebanyak mungkin makanan bergula dan berlemak ini, menemukan alternatif yang lebih sehat daripada yang Anda tidak dapat hidup tanpanya, dan sadar akan kompensasi untuk splurges dengan memotong kalori di tempat lain. Tidak mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi itu sepadan dengan upaya dalam hal kesehatan, umur panjang, dan harga diri. Kami akan mendukung Anda.

3. Minuman manis


Minuman manis seperti soda dan jus buah mengandung sejumlah besar gula tambahan dan kalori yang tinggi, tetapi otak tidak mengenali minuman manis sama seperti makanan padat. Kalori cair tidak memiliki kemampuan yang sama untuk membuat Anda merasa kenyang, jadi Anda tidak akan makan lebih sedikit makanan ketika dicuci dengan Coke, yang bisa lebih dari dua kali lipat jumlah kalori yang dikonsumsi dalam posisi duduk. Risiko kelebihan berat badan dari minuman manis tampaknya mempengaruhi orang dengan kecenderungan genetik untuk obesitas bahkan lebih. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik tetap menggunakan air sebagai minuman. Cobalah teh manis ringan daripada soda ketika Anda membutuhkan dorongan kafein.

4. French Fries & Potato Chips


Produk kentang goreng adalah salah satu camilan yang paling merangsang keinginan. Sesuatu tentang gigitan yang renyah dan asin itu terasa begitu enak, dan meraih segenggam entah itu adalah cara mudah untuk mengisi dengan cepat. Tetapi kedua makanan ini sangat tinggi kalori dan terkait dengan penambahan berat badan. Bahkan, satu studi bahkan menunjukkan bahwa keripik kentang berkontribusi lebih banyak terhadap penambahan berat badan, melayani untuk melayani, daripada makanan individu lainnya.

Sayangnya, kentang panggang atau goreng juga cenderung mengandung acrylamides, bahan kimia karsinogenik yang secara signifikan meningkatkan risiko kanker Anda. Anda masih bisa menikmati rasa kentang. Cara paling aman untuk menyiapkannya adalah dengan merebus. Jika Anda harus menggoreng, rebuslah kentang terlebih dahulu untuk menghilangkan setengah dari gula, dan berhenti ketika mereka mencapai cokelat keemasan muda. Semakin gelap warnanya, semakin banyak akrilamida.

5. Roti Putih


Roti putih terbuat dari tepung putih, yang merupakan produk yang sangat halus yang memiliki sedikit manfaat kesehatan yang ditemukan dalam biji-bijian. Tepung putih itu sendiri tinggi pada indeks glikemik, dan roti putih juga mengandung banyak gula tambahan. Efek mengonsumsi roti putih adalah tingkat gula darah yang akan segera jatuh, membuat Anda merasa lapar lagi, dan berpotensi menyebabkan makan berlebih. Satu penelitian yang melibatkan lebih dari 9.000 orang melaporkan bahwa mengonsumsi hanya dua potong roti putih per hari (seperti dalam satu roti lapis) dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas hingga 40%. Untungnya, ada banyak pilihan yang tersedia untuk roti gandum dengan gula rendah - baca paket di toko untuk menemukan satu yang menarik bagi Anda.

6. Alkohol


Alkohol dapat menjadi minuman berat kalori yang sering kali tidak menjadi faktor dalam konsumsi harian mereka. Untuk referensi, 12 ons bir biasa mengandung sekitar 150 kalori, lima ons anggur datang di sekitar 120 kalori, dan rum tujuh ons dan Coke kiat skala sekitar 155 kalori. Kalikan kalori dengan jumlah minuman yang mungkin Anda miliki di malam hari, dan mereka benar-benar bertambah.

Selain itu, kondisi inebriasi membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebih atau makan tanpa berpikir, tidak dapat membaca sinyal-sinyal tubuh yang penuh. Dan akhirnya, alkohol berlebih cenderung berubah menjadi lemak di hati dan menaikkan tingkat lemak dalam aliran darah. Jika Anda tidak siap untuk berhenti minum sepenuhnya saat berdiet, tempelkan satu gelas sehari dan kurangi asupan kalori Anda di tempat lain untuk mengimbanginya.

7. Pizza


Pizza adalah makanan yang sangat populer dan lezat, tetapi cara mereka diproduksi secara komersial sangat tidak sehat. Dari tepung terigu yang ditumis sampai sambal yang dipenuhi gula, keju yang melimpah dan daging olahan yang berminyak, merek favorit Anda kemungkinan besar tidak membantu Anda. Banyak rantai pizza besar bahkan menambahkan lebih banyak keju ke kerak pizza, atau lapisan kerak dalam rasa berminyak dan asin!

Namun, ada pilihan pizza sehat yang bisa ditemukan. Anda benar-benar dapat mengurangi kandungan lemak pizza cukup sedikit dengan menghapus lemak di permukaan sebelum makan. Namun, itu tidak cukup jika Anda benar-benar serius untuk menurunkan berat badan. Beberapa restoran menawarkan kulit gandum utuh, keju rendah lemak, dan saus gula rendah. Anda juga dapat membuat pizza yang memuaskan di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat - lewati daging (atau gunakan pepperoni berbahan dasar kalkun) dan penuhi sayuran favorit Anda untuk makan pizza yang dapat Anda rasakan enak dimakan.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Berusaha Menurunkan Berat Badan

Ketika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram, kecuali berat badan disebabkan oleh kondisi medis, tidak ada kebutuhan untuk melakukan perubahan dalam diet Anda. Ini bisa menjadi hal yang paling sulit karena otak kita sudah diprogram untuk mengulangi rutinitas dan mendambakan hal-hal yang meningkatkan kadar serotonin, bahkan ketika makanan tersebut memiliki hasil yang tidak sehat dalam tubuh kita.




Langkah pertama dalam pertempuran untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan adalah dengan memahami pertarungan. Berikut ini adalah daftar makanan yang harus Anda hindari untuk melangsingkan pinggang Anda dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Beberapa dari barang-barang ini tidak akan mengejutkan, tetapi pastikan untuk membaca sampai akhir karena Anda mungkin terkejut oleh beberapa makanan yang berbahaya secara tersembunyi.

1. Candy


Mengejutkan, ya? Permen penuh hampir tidak ada tetapi ditambahkan gula, minyak tidak sehat, dan tepung halus. Bahkan permen yang mengandung kacang atau kismis membanjiri manfaat kesehatan dari bahan-bahan tersebut dengan bahan bakar untuk penambahan berat badan. Meskipun permen mengandung banyak sekali kalori, itu tidak terlalu mengenyangkan karena sebagian besar tidak mengandung nutrisi, dan karena itu sangat mudah untuk makan berlebihan. Toko memahami bahwa keputusan untuk menolak permen dapat dilemahkan oleh dorongan hati, itulah sebabnya mengapa Anda akan menemukan permen di setiap jalur pembayaran. Pilihan camilan yang jauh lebih baik adalah sepotong buah atau segenggam penuh kacang; jika Anda masih membutuhkan permen, pilihlah dark chocolate, yang mengandung lebih sedikit gula dan beberapa manfaat kesehatan dalam bentuk antioksidan.

2. Makanan Diet


Makanan diet yang dikemas diperkenalkan sebagai tanggapan terhadap pengetahuan yang berkembang tentang lemak berbahaya. Perusahaan-perusahaan bergegas mengeluarkan banyak lemak dari produk mereka, tetapi mereka masih membutuhkan makanan agar rasanya enak. Solusinya? Sekelompok gula tambahan. Kita sekarang tahu bahwa gula sama, jika tidak lebih, sangat terikat dengan kenaikan berat badan dan obesitas daripada lemak. Pemasaran untuk makanan diet yang dikemas ini adalah hal yang kuat yang dapat menyakiti orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat tetapi tidak yakin bagaimana menyiapkan makanan yang lebih baik dari awal.

Sayangnya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa banyak produk diet mengandung lebih banyak gula daripada versi penuh lemak mereka. Taruhan terbaik Anda adalah melewatkan makanan diet yang dikemas dan fokus pada makan makanan utuh. Bahkan jika Anda bukan seorang koki, Anda tidak bisa salah dengan sepotong buah sederhana, sayuran mentah atau kukus, kacang dalam jumlah sedang, dan protein tanpa lemak dari daging putih. Cokelat hitam adalah cara yang bagus untuk mengobati diri sendiri.

Daftar makanan yang harus dihindari saat mencoba menurunkan berat badan hampir tidak lengkap, tetapi berfungsi untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana lemak dan gula tambahan dapat menyebabkan makanan yang Anda makan menimbun kelebihan berat badan. Bahkan makanan yang terbaik bagi kita dapat dikompromikan oleh aditif yang membuat mereka sangat tidak sehat. Tapi jangan putus asa - Anda dapat berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan dengan memangkas sebanyak mungkin makanan bergula dan berlemak ini, menemukan alternatif yang lebih sehat daripada yang Anda tidak dapat hidup tanpanya, dan sadar akan kompensasi untuk splurges dengan memotong kalori di tempat lain. Tidak mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi itu sepadan dengan upaya dalam hal kesehatan, umur panjang, dan harga diri. Kami akan mendukung Anda.

3. Minuman manis


Minuman manis seperti soda dan jus buah mengandung sejumlah besar gula tambahan dan kalori yang tinggi, tetapi otak tidak mengenali minuman manis sama seperti makanan padat. Kalori cair tidak memiliki kemampuan yang sama untuk membuat Anda merasa kenyang, jadi Anda tidak akan makan lebih sedikit makanan ketika dicuci dengan Coke, yang bisa lebih dari dua kali lipat jumlah kalori yang dikonsumsi dalam posisi duduk. Risiko kelebihan berat badan dari minuman manis tampaknya mempengaruhi orang dengan kecenderungan genetik untuk obesitas bahkan lebih. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik tetap menggunakan air sebagai minuman. Cobalah teh manis ringan daripada soda ketika Anda membutuhkan dorongan kafein.

4. French Fries & Potato Chips


Produk kentang goreng adalah salah satu camilan yang paling merangsang keinginan. Sesuatu tentang gigitan yang renyah dan asin itu terasa begitu enak, dan meraih segenggam entah itu adalah cara mudah untuk mengisi dengan cepat. Tetapi kedua makanan ini sangat tinggi kalori dan terkait dengan penambahan berat badan. Bahkan, satu studi bahkan menunjukkan bahwa keripik kentang berkontribusi lebih banyak terhadap penambahan berat badan, melayani untuk melayani, daripada makanan individu lainnya.

Sayangnya, kentang panggang atau goreng juga cenderung mengandung acrylamides, bahan kimia karsinogenik yang secara signifikan meningkatkan risiko kanker Anda. Anda masih bisa menikmati rasa kentang. Cara paling aman untuk menyiapkannya adalah dengan merebus. Jika Anda harus menggoreng, rebuslah kentang terlebih dahulu untuk menghilangkan setengah dari gula, dan berhenti ketika mereka mencapai cokelat keemasan muda. Semakin gelap warnanya, semakin banyak akrilamida.

5. Roti Putih


Roti putih terbuat dari tepung putih, yang merupakan produk yang sangat halus yang memiliki sedikit manfaat kesehatan yang ditemukan dalam biji-bijian. Tepung putih itu sendiri tinggi pada indeks glikemik, dan roti putih juga mengandung banyak gula tambahan. Efek mengonsumsi roti putih adalah tingkat gula darah yang akan segera jatuh, membuat Anda merasa lapar lagi, dan berpotensi menyebabkan makan berlebih. Satu penelitian yang melibatkan lebih dari 9.000 orang melaporkan bahwa mengonsumsi hanya dua potong roti putih per hari (seperti dalam satu roti lapis) dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas hingga 40%. Untungnya, ada banyak pilihan yang tersedia untuk roti gandum dengan gula rendah - baca paket di toko untuk menemukan satu yang menarik bagi Anda.

6. Alkohol


Alkohol dapat menjadi minuman berat kalori yang sering kali tidak menjadi faktor dalam konsumsi harian mereka. Untuk referensi, 12 ons bir biasa mengandung sekitar 150 kalori, lima ons anggur datang di sekitar 120 kalori, dan rum tujuh ons dan Coke kiat skala sekitar 155 kalori. Kalikan kalori dengan jumlah minuman yang mungkin Anda miliki di malam hari, dan mereka benar-benar bertambah.

Selain itu, kondisi inebriasi membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebih atau makan tanpa berpikir, tidak dapat membaca sinyal-sinyal tubuh yang penuh. Dan akhirnya, alkohol berlebih cenderung berubah menjadi lemak di hati dan menaikkan tingkat lemak dalam aliran darah. Jika Anda tidak siap untuk berhenti minum sepenuhnya saat berdiet, tempelkan satu gelas sehari dan kurangi asupan kalori Anda di tempat lain untuk mengimbanginya.

7. Pizza


Pizza adalah makanan yang sangat populer dan lezat, tetapi cara mereka diproduksi secara komersial sangat tidak sehat. Dari tepung terigu yang ditumis sampai sambal yang dipenuhi gula, keju yang melimpah dan daging olahan yang berminyak, merek favorit Anda kemungkinan besar tidak membantu Anda. Banyak rantai pizza besar bahkan menambahkan lebih banyak keju ke kerak pizza, atau lapisan kerak dalam rasa berminyak dan asin!

Namun, ada pilihan pizza sehat yang bisa ditemukan. Anda benar-benar dapat mengurangi kandungan lemak pizza cukup sedikit dengan menghapus lemak di permukaan sebelum makan. Namun, itu tidak cukup jika Anda benar-benar serius untuk menurunkan berat badan. Beberapa restoran menawarkan kulit gandum utuh, keju rendah lemak, dan saus gula rendah. Anda juga dapat membuat pizza yang memuaskan di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat - lewati daging (atau gunakan pepperoni berbahan dasar kalkun) dan penuhi sayuran favorit Anda untuk makan pizza yang dapat Anda rasakan enak dimakan.

Tidak ada komentar