Halaman

Memiliki otot-otot itu hebat, tetapi sebagian dari kita lebih suka tidak terlihat seperti Popey the Sailor Man dengan otot-otot besar yang terlihat di jalan. Beberapa dari kita ingin menjadi kuat secara halus. Bersandar, namun kokoh. Sangat besar.

Kami ingin otot ramping.

Dan ternyata, membangun otot “in-yo-face” yang tidak begitu ini datang dengan pedoman dietnya. Jadi, tanpa basa-basi lagi, berikut beberapa makanan untuk membantu Anda melakukannya.


1. Telur

Ada karakter kartun lain yang luar biasa besar-besar, yang menjadi nama Gaston saya, yang membual bahwa dia makan 5 lusin telur setiap pagi untuk membantu menjadi besar . Nah, memang benar bahwa telur akan membantu membangun otot, dan Anda tidak perlu pergi ke ekstrem untuk melakukannya dengan cukup.

Dan meskipun telur memiliki pembentukan otot yang sangat penting dan mempertahankan komponen protein, itu bukan satu-satunya bahan utama. Telur memiliki kolesterol, dan bukan jenis yang buruk. Faktanya, kolesterol dari telur (khusus kuning telur) telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (buruk).

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Connecticut menemukan bahwa ketika orang dewasa muda yang sehat pergi dari tidak telur ke tiga telur sehari, mereka memiliki dan meningkatkan partikel LDL berukuran besar, dan peningkatan komposisi HDL. Perubahan ini membantu tubuh dalam menghilangkan kolesterol dari sel. Ini berarti semakin sedikit kolesterol dalam sel, semakin sedikit lemak yang telah Anda bangun.

2. Keju cottage

Keju cottage telah mendapat rap buruk di dunia citra tubuh. Makanan itu sendiri telah digunakan untuk mendeskripsikan selulit, atau keju cottage yang tampak gundul di kulit, khususnya paha.

Dan selulit sebenarnya, yang mendasari timbunan lemak yang didorong melalui jaringan ikat di bawah kulit, keju cottage mungkin hanya menjadi bahan utama dalam membersihkan Anda dari gumpalan tersebut dan membangun otot ramping sebagai gantinya.

Keju cottage penuh protein kasein yang merupakan protein yang paling lambat dicerna yang bisa Anda makan. Ini mencegah katabolisme yang merupakan pemecahan jaringan otot saat Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin mempertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah, sajikan semangkuk barang-barang bagus sebelum Anda pergi tidur.

3. Beras merah

Sama seperti oatmeal , beras merah adalah serat gandum utuh yang mencerna lambat. Tidak hanya membantu Anda memindahkan cairan dan produk limbah lainnya keluar, itu memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan saat berolahraga.

Bukan itu saja. Beras merah telah ditemukan untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat mendorong kehilangan lemak dan pertumbuhan otot tanpa lemak karena karbohidrat kompleksnya yang macronutrien untuk pembentukan otot.

4. Apel

Apel sehari ... Anda tahu latihannya. Buah yang kuat ini, bagaimanapun, dapat melakukan lebih dari sekadar menjauhkan dokter. Jika Anda menginginkan otot, dan Anda ingin mereka kurus, apel bisa saja melakukan trik.

Apel mengandung polifenol yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot. Ini akan membantu Anda berlatih lebih lama, melakukan lebih banyak repetisi berkelanjutan saat Anda membangun stamina dan massa otot tanpa lemak. Tapi, polifenol tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga ditemukan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak.

5. Bit

Tidak ada yang bisa mengalahkan aliran darah dan tubuh bergerak. Ups, apakah kita mengatakan ketukan? Kami berarti bit .

Betul. Sayuran akar merah ini mengandung betaine (trimethylglycine) yang telah ditemukan bantuan dalam perbaikan hati dan sendi, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Penelitian juga menemukan bahwa jus bit dapat membantu memulihkan fungsi dan kinerja otot antar repetisi.

Dan selagi berair menunjukkan manfaat yang besar, jika Anda memotongnya, memasaknya, menambahkannya ke salad atau bahkan smoothie, Anda dapat mempertahankan serat yang seperti telah kami pelajari akan membantu Anda memindahkan sampah yang tidak perlu, sehingga Anda dapat menyimpan bekerja untuk membangun otot ramping yang luar biasa.

Makanan yang Membantu Anda Membangun Otot Lean

Memiliki otot-otot itu hebat, tetapi sebagian dari kita lebih suka tidak terlihat seperti Popey the Sailor Man dengan otot-otot besar yang terlihat di jalan. Beberapa dari kita ingin menjadi kuat secara halus. Bersandar, namun kokoh. Sangat besar.

Kami ingin otot ramping.

Dan ternyata, membangun otot “in-yo-face” yang tidak begitu ini datang dengan pedoman dietnya. Jadi, tanpa basa-basi lagi, berikut beberapa makanan untuk membantu Anda melakukannya.


1. Telur

Ada karakter kartun lain yang luar biasa besar-besar, yang menjadi nama Gaston saya, yang membual bahwa dia makan 5 lusin telur setiap pagi untuk membantu menjadi besar . Nah, memang benar bahwa telur akan membantu membangun otot, dan Anda tidak perlu pergi ke ekstrem untuk melakukannya dengan cukup.

Dan meskipun telur memiliki pembentukan otot yang sangat penting dan mempertahankan komponen protein, itu bukan satu-satunya bahan utama. Telur memiliki kolesterol, dan bukan jenis yang buruk. Faktanya, kolesterol dari telur (khusus kuning telur) telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (buruk).

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Connecticut menemukan bahwa ketika orang dewasa muda yang sehat pergi dari tidak telur ke tiga telur sehari, mereka memiliki dan meningkatkan partikel LDL berukuran besar, dan peningkatan komposisi HDL. Perubahan ini membantu tubuh dalam menghilangkan kolesterol dari sel. Ini berarti semakin sedikit kolesterol dalam sel, semakin sedikit lemak yang telah Anda bangun.

2. Keju cottage

Keju cottage telah mendapat rap buruk di dunia citra tubuh. Makanan itu sendiri telah digunakan untuk mendeskripsikan selulit, atau keju cottage yang tampak gundul di kulit, khususnya paha.

Dan selulit sebenarnya, yang mendasari timbunan lemak yang didorong melalui jaringan ikat di bawah kulit, keju cottage mungkin hanya menjadi bahan utama dalam membersihkan Anda dari gumpalan tersebut dan membangun otot ramping sebagai gantinya.

Keju cottage penuh protein kasein yang merupakan protein yang paling lambat dicerna yang bisa Anda makan. Ini mencegah katabolisme yang merupakan pemecahan jaringan otot saat Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin mempertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah, sajikan semangkuk barang-barang bagus sebelum Anda pergi tidur.

3. Beras merah

Sama seperti oatmeal , beras merah adalah serat gandum utuh yang mencerna lambat. Tidak hanya membantu Anda memindahkan cairan dan produk limbah lainnya keluar, itu memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan saat berolahraga.

Bukan itu saja. Beras merah telah ditemukan untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat mendorong kehilangan lemak dan pertumbuhan otot tanpa lemak karena karbohidrat kompleksnya yang macronutrien untuk pembentukan otot.

4. Apel

Apel sehari ... Anda tahu latihannya. Buah yang kuat ini, bagaimanapun, dapat melakukan lebih dari sekadar menjauhkan dokter. Jika Anda menginginkan otot, dan Anda ingin mereka kurus, apel bisa saja melakukan trik.

Apel mengandung polifenol yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot. Ini akan membantu Anda berlatih lebih lama, melakukan lebih banyak repetisi berkelanjutan saat Anda membangun stamina dan massa otot tanpa lemak. Tapi, polifenol tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga ditemukan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak.

5. Bit

Tidak ada yang bisa mengalahkan aliran darah dan tubuh bergerak. Ups, apakah kita mengatakan ketukan? Kami berarti bit .

Betul. Sayuran akar merah ini mengandung betaine (trimethylglycine) yang telah ditemukan bantuan dalam perbaikan hati dan sendi, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Penelitian juga menemukan bahwa jus bit dapat membantu memulihkan fungsi dan kinerja otot antar repetisi.

Dan selagi berair menunjukkan manfaat yang besar, jika Anda memotongnya, memasaknya, menambahkannya ke salad atau bahkan smoothie, Anda dapat mempertahankan serat yang seperti telah kami pelajari akan membantu Anda memindahkan sampah yang tidak perlu, sehingga Anda dapat menyimpan bekerja untuk membangun otot ramping yang luar biasa.

Tidak ada komentar